היי, תפריט המספק 600-1000 קלוריות הינו דל ביותר לבחור צעיר בגילך, מה שבהחלט יכול להוביל לעייפות וחוסר אנרגיה. לא כתבת אם אתה פעיל ספורטיבית ועל מצבך הרפואי. מה שאני מציעה לך לעשות הוא להתחיל לשמור על סדר יום הכולל 5 ארוחות מסודרות כל 3 שעות. חשוב שהתפריט יכיל דגנים מלאים: לחם מלא/ אורז / פסטה/ קטניות וכו.. חלבונים איכותיים כמו מוצרי חלב עד 5 אחוז, ביצים, עוף, הודו, דגים ובשר בקר רזה כמו סינטה או שייטל. בנוסף שומנים בריאים כמו טחינה, אבוקדו, שמן זית, שקים טבעיים. ירקות ופירות. בנוגע ליציאות, שים לב שבמקביל לצריכת סיבים תזונתיים המגיעים מדגנים מלאים, ירקות ופירות , מומלץ להקפיד על שתיית מים מספקת- לפחות 2.5-3 ליטר מים ליום. במצב של צריכת סיבים תזונתיים ללא הקפדה על שתיית מים, הדבר עלול לגרום לעצירויות. במידה ואתה מעוניין בבניית תפריט תזונה מותאם אישית, מוזמן להגיע אלי לקליניקה הפרטית בצפון תל אביב. בהצלחה!
בהצלחה, קארין גרינבוים דיאטנית קליניתלתאום פגישת יעוץ והתאמת תפריט באופן אישי חייגו: 054-5898906. בדף הפייסבוק שלי תמצאו טיפים נוספים בנושאי תזונה נכונה, אורח חיים בריא והרזייה: https://www.facebook.com/karingreenboim?ref=hl
|