הודעה על הפסקת פעילות הפורומים באתר FoodsDictionary:החל מחודש נובמבר 2018, הפעילות בפורומים תופסק.כל התכנים הקיימים בפורומים ישארו ולא יוסרו מהאתר.
קרא עוד
תפריט לעלייה במסה
13:44 ,06.09.2015
zevs80
שלום רב. הגובה של 1.84 ומשקל כרגע 85.5 . כמו כן, אני מתאמן פעמיים בשבוע אימון משקולות אינטנסיבי .המטרה שלי זה לעלות במסת שריר. יש לציין תמיד הייתי בעל מבנה רזה. המטרה היא כרגע להגיע ל 90 קילו. אני מתנהל לפי התפריט שבניתי באתר של כ 2600 קקל בערך. קודם כל מאוד קשה להגיע לכמות קלוריות כזאת ביום, למרות שאני אוכל 6 פעמים ביום. וגם שמתי לב שעליתי באחוז שומן באופן ניכר באיזור הבטן. משהו לא מתחבר לי, למה במקום מסת שריר, יש עליה באחוז השומן ?
Re: תפריט לעלייה במסה
19:52 ,07.09.2015
קארין גרינבוים
היי, חשוב להבין שעל מנת לבנות מסת שריר יש להקפיד על תזונה נכונה לפני ואחרי אימון הכושר. יכול להיות שאתה מתאמן באופן אינטנסיבי אבל אם לא תחזיר לגוף אחרי האימון את מה שהוא איבד ( אנרגיה מפחמימות וחלבון לשריר שהתפרק) אתה עלול לרדת ממסת השריר במרום לפתח מסת שריר. לא פירטת את התזונה היומית שלך ולכן קשה לי להתייחס לשאלה שלך. בעיקרון הדגש לפני אימון הוא על צריכת פחמימה על מנת שיהיה סוכר זמין לאימון : פרי, פרוסת לחם עם ממרח רזה או חטיף אנרגיה. הדגש לאחר האימון הוא על צריכת פחמימות בשילוב חלבונים. דוגמא לארוחה: 3 פרוסות לחם מלא+ ביצה+ 3/4 גביע גבינה לבנה או קוטג? 3-5% וירקות. דוגמא נוספת: ספל דגן מבושל ( אורז/ פסטה/ קינואה - עדיפות לדגן מלא)+ 150 גרם חזה עוף בגריל+ ירקות. שיהיה בהצלחה! קארין גרינבוים דיאטנית קלינית.