אהלן אני חדש פה:)
אני מעוניים לעלות במסה, אני מתאמן ארבעה אימונים אינטסבים בשבוע - אימוני משקולות. אך מתקשה בבנית תפריט מתאים ובכמיות שעליי לאכול מידי יום מבחינת פחממות, חלבונים ושומנים.
גילי 24, גובה 1.88, משקל 82.
אשמח עזרה בכמות גרם פחממות שעליי לאכול חלבונים ושומנים.
תודה רבה רב ה