תוכנית דיאטה ואימונים ? לחיטוב הגוף. יש לציין, כי תוכנית האימונים / תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...
ארוחת בוקר:
250 גבינה או קוטג' עד 3%
+ 1 פרוסת לחם קל (רצוי שיפון)
+ יופלה 0% או פרוסת לחם נוספת
+ נס קפה עם ממתיק
או
פייבר-1 (2 כוסות) + 1 כוס חלב
+ 3 פרוסת לחם קל (או 2 פתית שיפון) + גבינה
+ נס קפה עם ממתיק
ארוחת ביניים:
יוגורט או 2 פירות
ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף או הודו או פרגיות או עוף (ללא עור או ציפויים למיניהם)
או בשר בקר.
+ 3 פרוסות לחם קל. או 2 כוסות פתיתים
+ סלט ירקות צבעוני (עלים לא מוגבל).
ארוחת ביניים:
יוגורט 0% או דנונה 0%
ארוחת ערב:
סלט טונה (קופסה טונה במים + חלבון ביצה קשה + ירקות עליים + 2 מלפפון חמוץ + כף מיונס) + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
או
125 גרם גבינה לבנה (חצי קופסה)
+ 2 פרוסת לחם מחיטה מלאה
+ ירקות ירוקים (לא מוגבל).
או
ראה ארוחת צהריים....
או
כמו ארוחת הבוקר.....
ד"ר עזרא קובי (Ph.D) מומחה לרפואה נטורופתית ולתזונת ספורט, הינו דמות ידועה בתחום הספורט בכלל ו
דיאטה מהירה בהתאמה אישית.
כתב שלושה ספרים בתחומי התזונה אימונים.
לפגישת יעוץ בקליניקה: 0528567140