תפריט עלייה במסה, בתהליך לעלייה במסת השרירים, המאזן הקלורי צריך להיות חיובי. באכילה של יותר קלוריות ממה שהגוף דורש, נחייב את הגוף להשתמש בעודף האנרגיה לבנות מסת שריר ובכך להוביל אותנו למראה המוצק והשרירים.
קלוריות הן האנרגיה!. גופנו דורש אנרגיה בכדי ליצור תהליכים מטאבוליים ולהפעיל את המערכות של גופנו, אחרת לא נשרוד. לכן ישנו הצורך להרכיב לך תוכנית תזונה בהתאמה אישית.
להלן דוגמא לתוכנית שכזאת: תוכנית תזונה לעלייה במסה...
ארוחת בוקר:
קורנפלקס ? (כערה) רצוי בבסיס שיבול שועל
+ חלב 1% עם סקופ 1.5 חלבון (בבלנדר) 1 כוס חלב
+ 2 פרוסות של לחם מחיטה מלאה עם עד 40 גרם גבינה או קוטג' או חמאת בוטנים.
תוכנית לעלייה במסת השריריםארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף או הודו או פרגיות (או פעמיים בשבוע סטייק)
פסטה, פתיתים, אורז 350 גרם + סלט ירקות ירקות
(מינימום 3 יחידות מקסימום 6 יחידות).