הודעה על הפסקת פעילות הפורומים באתר FoodsDictionary:החל מחודש נובמבר 2018, הפעילות בפורומים תופסק.כל התכנים הקיימים בפורומים ישארו ולא יוסרו מהאתר.
קרא עוד
תפריט ירידה באחוזי שומן העלאת מסת שריר
11:36 ,19.12.2016
חני1977
היי רציתי לשאול איך התפריט שלי לצורך הורדת אחוזי שומן והעלאת מסת שריר? מתאמנת כ-5 פעמים בשבוע (כאירובי 3 פעמים בשבוע, כוח 3 פעמים בשבוע - משולבים
האם חסר, האם יותר מידי פחמימות? מאיפה להוריד? תודה
Re: תפריט ירידה באחוזי שומן העלאת מסת שריר
09:27 ,22.12.2016
קארין גרינבוים
היי, התפריט לא מצורף. בנוסף לא ציינת גיל, גובה, רקע רפואי.. אנא רשמי את כל הפרטים על מנת שאוכל להתייחס במקצועיות.
היי, בת 40, משקל 57.1 גובה 1.66. מתאמנת 5 אימוני כח בשבוע+ 7 אימוני אירובי של 60 דק. מצ"ב תפריט חיטוב שקיבלתי, הייתי מעוניינת לדעת אם אפשר לגוון קצת את מנות החלבון (אני צמחונית)
בוקר גביע קוטג 1% שומן ירק או שניים
ביניים 1 טונה במים ירק אחד 2 פריכיות אורז או 3 פרוסות לחם עינן קל או כל לחם עד 5 גרם פחמימה לפרוסה או 23 גרם שיבולת שועל אפשר להוסיף לארוחה זו כף מיונז לייט 5% שומן
צהריים 120 גרם פילה אמנון או סול או בורי או בס או מוסר או לברק לאחר בישול 75 גרם אורז או פסטה או 100 גרם בטטה או תפוח אדמה או כוסמת או קינואה או בורגול לאחר בישול או בננה או תפוח קטן או 30 גרם שיבולת שועל 3-4 ירקות או 300-400 גרם ירקות מאודים
ביניים 4 פרוסות גבינה צהובה עמק לייט 5% שומן 3 פרוסות לחם עינן קל או 23 גרם שיבולת שועל ירק או שניים
ערב 120 גרם פילה אמנון או סול או בורי או בס או מוסר או לברק לאחר בישול 75 גרם אורז או פסטה או 100 גרם בטטה או תפוח אדמה או כוסמת או קינואה או בורגול לאחר בישול או בננה או תפוח קטן או 30 גרם שיבולת שועל 3-4 ירקות או 300-400 גרם ירקות מאודים