שלום , אני בת 33 גובה 173, משקל 68 מבנה גוף רחב. כל חיי שמרתי על תזונה נכונה פרט לשישי שבת שאני נהנית מהאוכל. ועכשיו אני אחרי לידה שלישית, יותר נכון שנה אחרי. כאשר חזרתי מחופשת לידה במשקל 65 ומאז אני עושה תזונה לפי תפריטי דיאטה של 1200 קלוריות של חלי ממן(הורדתי מהאתר). ומתאמנת 3-4 פעמים ביום אירובי פעם אחת ו3 פעמים עיצוב ואימוני כח ומשום מה לא רק שאני לא מצליחה להתחטב ולהצר היקפים אני עליתי וכעת נתקעתי על משקל 68. גם אם יורדת כמה מאות גרמים , לאחר מספר ימים שוב עולה, לא מבינה מדוע וזה ממש מייאש וגורם לי לרצות להפסיק להתאמן גם ככה זה לא עוזר. נמאס כל הזמן שומרת ואם מרשה לעצמי קצת יותר מיד עולה. אני עושה את הספורט והדיאטה כבר שלושה שבועות וכלום. מה אני עושה לא נכון למה עליתי במשקל וכעת גם לא מצליחה לרדת
דוגמא לתפריט : בוקר - 2 לחם קל + 2 כפות גבינה לבנה + ירקות + תה ביניים - אקטיביה מעדן +פרי צהריים - מנת פחמימה+חלבון בשר+שומן+ירקות ביניים-פרי וחטיף אנרגיה עד 100 קלוריות ערב- מנת פחמימה+ מנה וחצי של חלבון + ירקות + שומן ארוחת לילה - פרי תודה מאיה
|