שלום דורין, ישנם כמה כללים שיכולים לעזור לך לשלב תפריט מאוזן בשגרת חייך ולהשיג את מטרותייך. נרק זאת לכמה פקטורים: 1. מבחינת סוג האוכל עליך לאכול מגוון גדול של ירקות ופירות, לשלב דגנים מלאים כמו: קינואה, אורז מלא, כוסמין, כוסמת ועוד וקטניות כמו: עדשים בכל הצבעים, שעועית, מאש, חומוס. 2. בנוסף עליך לשלב בתפריט אגוזים ושקדים, טחינה, גרעינים וזרעים ושומנים טובים כמו אבוקדו, שמן זית וקוקוס. 3. מבחינת סדר יום יש להערך בהתאם לדאוג לקחת איתך אוכל בקופסאות: מזון חם מבושל לצהריים, ירקות ופירות טריים ואגוזים ושקדים ומעט תמרים לנשנוש בריא לפני חדר כושר. 4. בבוקר יותר עדיף לאכול מזונות כמו פירות, שייקים למינהם, מיצי ירקות, ביניים: פירות, ירקות, אגוזים ושקדים, צהריים ארוחה המכילה דגן מלא וקטניה וירקות טריים ליד. ביניים שוב כמו שצייניתי וערב ארוחה שיכולה לכלול שטידה טבעונית סלט ירקות אנטי פסטי וכדומה. 5. בנוסף אני ממליצה לך לגשת לאיש מקצוע להרכבת תריט מאוזן כדי למנוע חסרים תזונתיים ולהתאים לך את התפריט מבחינת לוגיסטיקה של סדר יום. בברכה דפנה ריכטר נטורופתית N.D
|