דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -

מצרכים למתכון

10 מנות/יחידות, 283 גרם למנה\יחידה

- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • עיקריותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • בשרי, כשרכשרות
  • 1 לתבל את נתחי החזה עוף במלח, פלפל שחור ופפריקה אדומה.
  • 2 לחמם שמן במחבת ולטגן את נתחי החזה עוף משני הצדדים עד להשחמה ולהעביר לכלי נפרד.
  • 3 לטגן את רצועות הגמבה משני הצדדים עד להשחמה קלה ולהוציא לצלחת נפרדת.
  • הכנת האורז:
  • 1 לטגן קלות בצל בסיר.
  • 2 להוסיף את האורז ולטגן כשתי דקות.
  • 3 להוסיף מים, קורט מלח ואבקת מרק עוף.
  • 4 להביא לרתיחה ולהנמיך את האש, להמשיך לבשל כחצי שעה.
  • 5 להעביר את האורז לכלי הגשה נאה.
  • 6 לשים את נתחי החזה עוף על האורז.
  • 7 לפזר למעלה את הגמבה הקלויה.
  • 8 בתיאבון חיוך

שיטת ההכנה כוללת גם בישול.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של ברזלי אוצרה

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)294104
חלבונים (גרם)21.28 7.53
פחמימות (גרם)3914
מתוכן סוכרים (גרם)1.44 0.51
שומנים (גרם)6.78 2.4
מתוכם שומן רווי (גרם)0.97 0.34
מתוכם שומן טראנס (גרם)0.020.01
כולסטרול (מ"ג)45.82 16.22
נתרן (מ"ג)489.61173.31
סיבים תזונתיים (גרם)1.66 0.59
מים (גרם)208.0273.64
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)34.6812.28
ויטמין B (מ"ג)8.643.06
ויטמין B1 (מ"ג)0.060.02
ויטמין B2 (מ"ג)0.080.03
ויטמין B3 (מ"ג)7.552.67
ויטמין B5 (מ"ג)0.550.2
ויטמין B6 (מ"ג)0.390.14
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)7.212.55
ויטמין B12 (מק"ג)0.190.07
ויטמין C (מ"ג)32.5611.53
ויטמין D (מק"ג)0.060.02
ויטמין E (מ"ג)1.280.45
ויטמין K (מק"ג)5.571.97
סידן (מ"ג)19.076.75
ברזל (מ"ג)0.990.35
מגנזיום (מ"ג)21.867.74
זרחן (מ"ג)132.9147.05
אבץ (מ"ג)0.630.22
אשלגן (מ"ג)208.1573.68
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)1.720.61
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.40.14
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)1.240.44
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)3.411.21
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)3.251.15

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
2.4% 9.9% 31.2% 56.5%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.11 (0.12 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.