פנקייקס

מתכון לפנקייקס שילדים אוהבים - מתכון שמומלץ מאוד לאמץ!, 67 קלוריות למנה, 188 קלוריות ל-100 גרם

שירן לוי, 02.05.2010

שלח לחבר הדפסה תגובות

4.9

9 הצבעות

פנקייקס מושלמים לארוחת הבוקר או הערב

10 מנות/יחידות, 35 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל הפנקייקס)

1 מערבבים את כל המצרכים (מלבד ספריי השמן) עד לקבלת תערובת אחידה. אם התערובת ממש סמיכה אז מוסיפים חלב, אם היא ממש נוזלית אז מוסיפים מעט קמח.
2 מחממים היטב מעט שמן על המחבת (רצוי להשתמש במחבת לפנקייקס).
3 בעזרת מצקת יוצקים מעט מהתערובת, מוזגים למחבת החמה, מחכים עד שהקצוות נעשים יותר כהים, הופכים לצד השני וממשיכים לטגן עד שמוכן. מתקבלים פנקייקס ביתיים מושלמים וקלים להכנה!
4 בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

טיפ למתכון

ניתן להגיש עם ממרח שוקולד, סירופ מייפל טבעי, תותים ועוד.

ציוד נדרש: מחבת (מחבת לפנקייקס עדיפה כמובן).

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	67	188
חלבונים (גרם)	2.12	6
פחמימות (גרם)	9	24
מתוכן סוכרים (גרם)	1.75	4.95
שומנים (גרם)	2.52	7.13
מתוכם שומן רווי (גרם)	0.61	1.74
כולסטרול (מ"ג)	26.15	73.88
נתרן (מ"ג)	85.06	240.28

מים (גרם)	4.66	13.17
ויטמין A (מק"ג)	8.12	22.94
ויטמין B (מ"ג)	0.13	0.38
ויטמין B1 (מ"ג)	0	0.01
ויטמין B2 (מ"ג)	0.03	0.08
ויטמין B3 (מ"ג)	0.01	0.02
ויטמין B5 (מ"ג)	0.08	0.24
ויטמין B6 (מ"ג)	0.01	0.02
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	2.73	7.7
ויטמין B12 (מק"ג)	0.07	0.21
ויטמין D (מק"ג)	0.05	0.14
ויטמין E (מ"ג)	0.06	0.16
ויטמין K (מק"ג)	0.02	0.05
סידן (מ"ג)	21.14	59.73
ברזל (מ"ג)	0.11	0.31
מגנזיום (מ"ג)	0.76	2.14
זרחן (מ"ג)	11.11	31.38
אבץ (מ"ג)	0.06	0.18
אשלגן (מ"ג)	8.54	24.13
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.08	0.22
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0	0.01
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.07	0.19
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.22	0.62
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.2	0.57