דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
אורז מלא מיוחד ובריא

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 429 גרם למנה\יחידה (6 מנות)

  • גזר - 2 יחידות גדולות ללא קליפה - סה"כ (476 גרם)
    גזרים סגולים (שוק איכרים)
  • אורז מלא ארוך -  כוסות - סה"כ (219 גרם)
    מהזן הארוך והדק - שטוף פעמיים
  • מים - 3.5 כוסות קטנות - סה"כ (700 מ"ל)
  • כרובית - יחידה בינונית (1122 גרם)
    מפורקת לפרחים בינוניים
  • פפריקה - כף שטוחה
  • שמן זית - 4.5 כפות - סה"כ (45 מ"ל)
  • מלח - 2 קורט
  • פלפל שחור - 2 קורט
  • חלב שקדים - 2.5 כוסות
- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • בינונידרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 את הגזרים הסגולים יש לחתוך במנדולינה לרצועות דקות ארוכות.
  • 2 לשמן את תחתית הסיר עם 2-3 כפות שמן ולהקפיץ קלות את הגזרים.
  • 3 מעל להניח בשכבה את האורז השטוף (בשלב זה ללא מלח ופלפל).
  • 4 לבשל בסיר מכוסה למשך 40 דקות. להניח בסיר מכוסה עוד 10 דקות, לערבב ולתקן טעמים - להמליח ולפלפל.
  • 5 בינתיים, לחלק כרובית גדולה לפרחים, לשים בתבנית, לפזר מעל כף שטוחה פפריקה, מלח ופלפל לפי הטעם, למזוג 2.5 כוסות משקה חלב שקדים בקרטון (אסייתי) (לא רוזטה שהיא תרכיז מתוק) ולאפות עד שהכרובית נצרבת.
  • 6 להפוך פעם אחת לצריבה בצד השני. הנוזלים יצטמצמו - יש להקפיד שלא ייעלמו לגמרי לגמרי.
  • 7 להגיש בקערית עמוקה מנת אורז סגול מוזלף מעט שמן (כמה טיפות), מעליו או מסביבו לסדר את נזיד הכרובית עם הרוטב שנוצר.
  • 8 להגיש חם.
  • 9 להתענג חיוך
עוד הצעות למתכונים

הצטרפו אל דף הפייסבוק של נורית

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)18543
חלבונים (גרם)5.38 1.25
פחמימות (גרם)256
מתוכן סוכרים (גרם)6.73 1.57
שומנים (גרם)8.27 1.93
מתוכם שומן רווי (גרם)1.23 0.29
נתרן (מ"ג)339.6579.2
סיבים תזונתיים (גרם)8.12 1.89
מים (גרם)362.0984.44
ליקופן (מ"ג)00
ויטמין A (מק"ג)704.19164.21
ויטמין B (מ"ג)3.450.81
ויטמין B1 (מ"ג)0.140.03
ויטמין B2 (מ"ג)0.150.03
ויטמין B3 (מ"ג)1.430.33
ויטמין B5 (מ"ג)1.150.27
ויטמין B6 (מ"ג)0.490.11
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)94.4622.03
ויטמין C (מ"ג)86.4420.16
ויטמין E (מ"ג)1.250.29
ויטמין K (מק"ג)37.758.8
סידן (מ"ג)59.8813.96
ברזל (מ"ג)1.150.27
מגנזיום (מ"ג)28.116.55
זרחן (מ"ג)87.3820.38
אבץ (מ"ג)0.530.12
אשלגן (מ"ג)477.57111.36
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.560.13
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.320.08
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.240.06
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.080.02
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.080.02

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
17.3% 17.6% 11.4% 53.7%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.27 (0.37 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
- פרסומת -
6 מתכונים מיוחדים כשרים לפסח שחובה לנסות

6 מתכונים מיוחדים כשרים לפסח שחובה לנסות

12 הקינוחים הכי טובים לליל הסדר בפסח

12 הקינוחים הכי טובים לליל הסדר בפסח

קובה מצות

קובה מצות

קציצות עדשים ללא גלוטן

קציצות עדשים ללא גלוטן

- פרסומת -

אפליקציית Foods

אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:

חרוסת של סבתא ג'ילברט

חרוסת של סבתא ג'ילברט

אריסה חריפה קלה להכנה

אריסה חריפה קלה להכנה

פרי הרימון: כל הסגולות הבריאותיות

פרי הרימון: כל הסגולות הבריאותיות

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה
תוכן שיווקי

מנוי תוכנית הרזיה ודיאטה