פירות בחלב סויה עם גרנולה

סלט פירות נהדר עם חלב סויה ותוספת גרנולה, 220 קלוריות למנה, 74 קלוריות ל-100 גרם

עדי זוסמן עדי זוסמן, דיאטנית קלינית, מאמנת בריאות, 27.04.2012

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

מעדן מתקתק ובריא

4 מנות/יחידות, 297 גרם למנה\יחידה (4-5 מנות)

1 שוטפים את הפירות. אין צורך בקילוף.
2 את התפוח והאגס פורסים לחצאי ירחים, ואז חותחים ל- 3-4 חתיכות לרוחב.
3 מפרקים את התפוז לפלחים, פורסים כל פלח לשניים.
4 שסקים - פורסים לחצאים, מוציאים את הגרעינים ואת החצאים פורסים לרבעים.
5 את הבננה פורסים לעיגולים ברוחב 1/2 ס"מ.
6 מערבבים את כל הפירות בקערה גדולה.
7 מחלקים לקערות הגשה, מפזרים מעל כל מנה ככף גרנולה או תערובת גרעינים וצימוקים או חמוציות.
8 זולגים מעל כל קערית כ- 1/2 כוס חלב סויה.
9 מגישים מתובל באהבה - בתיאבון

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

טיפ למתכון

מתאים גם כארוחת ערב קלה.

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	220	74
חלבונים (גרם)	6.58	2.21
פחמימות (גרם)	42	14
מתוכן סוכרים (גרם)	18.68	6.28
שומנים (גרם)	4.53	1.52
מתוכם שומן רווי (גרם)	0.91	0.31
נתרן (מ"ג)	62.44	21.01
סיבים תזונתיים (גרם)	7.15	2.4

מים (גרם)	153.16	51.53
ויטמין A (מק"ג)	17.48	5.88
ויטמין B (מ"ג)	1.05	0.35
ויטמין B1 (מ"ג)	0.07	0.02
ויטמין B2 (מ"ג)	0.07	0.02
ויטמין B3 (מ"ג)	0.45	0.15
ויטמין B5 (מ"ג)	0.27	0.09
ויטמין B6 (מ"ג)	0.17	0.06
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	27.05	9.1
ויטמין C (מ"ג)	34.19	11.5
ויטמין E (מ"ג)	0.26	0.09
ויטמין K (מק"ג)	3.24	1.09
סידן (מ"ג)	162.61	54.7
ברזל (מ"ג)	0.93	0.31
מגנזיום (מ"ג)	19.17	6.45
זרחן (מ"ג)	26.31	8.85
אבץ (מ"ג)	0.15	0.05
אשלגן (מ"ג)	321.71	108.23
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	1.16	0.39
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.18	0.06
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.98	0.33
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.54	0.18
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.03	0.01