פשטידת ברוקולי עשירה

פשטידת ברוקולי עם גבינה ותירס, 268 קלוריות למנה, 160 קלוריות ל-100 גרם

יפית דלסוז, אופה בשלנית, 06.10.2010

שלח לחבר הדפסה תגובות

הצבעה אחת

שילוב של טעמים

12 מנות/יחידות, 167 גרם למנה\יחידה (מספר מנות מוערך)

בצל - יחידה גדולה (322 גרם)
קצוץ ומוזהב
קמח תופח - 3/4 כוס - סה"כ (116 גרם)
שמן קנולה - 1/4 כוס רגילה - סה"כ (75 מ"ל)
ביצה - 3 Large
3-4 ביצים טרופות במזלג
שמנת מתוקה 38% - בקבוקון פלסטיק (250 מ"ל)
ברוקולי - 400 גרם
חתוך לפרחים חצויים
גבינה לבנה 5% - 150 גרם
או קוטג` 5%
תירס קל - גרעיני תירס מזן סוויטי מופחת קלוריות - 200 גרם
גרגירי תירס בלי נוזלים
פלפל אדום - יחידה בינונית (185 גרם)
חתוך לקוביות
מוסקט טחון - כפית (10 גרם)
פירורי לחם - כוס (92 גרם)
פפריקה - כפית גדושה
פפריקה מתוקה

ללא צבעי מאכל

ללא חומרים משמרים

המתכון באדיבות יפית דלסוז

סימון תזונתי	למנה\יחידה	ל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)	268	160
חלבונים (גרם)	7.38	4.41
פחמימות (גרם)	22	13
מתוכן סוכרים (גרם)	2.66	1.59
שומנים (גרם)	17.21	10.28
מתוכם שומן רווי (גרם)	1.54	0.92
כולסטרול (מ"ג)	101.49	60.62
נתרן (מ"ג)	235.44	140.63
סיבים תזונתיים (גרם)	3.06	1.83

מים (גרם)	80.86	48.3
ויטמין A (מק"ג)	84.7	50.59
ויטמין B (מ"ג)	1.45	0.86
ויטמין B1 (מ"ג)	0.06	0.04
ויטמין B2 (מ"ג)	0.15	0.09
ויטמין B3 (מ"ג)	0.45	0.27
ויטמין B5 (מ"ג)	0.54	0.32
ויטמין B6 (מ"ג)	0.19	0.11
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)	57.26	34.2
ויטמין B12 (מק"ג)	0.22	0.13
ויטמין C (מ"ג)	43.63	26.06
ויטמין D (מק"ג)	0.15	0.09
ויטמין E (מ"ג)	1.02	0.61
ויטמין K (מק"ג)	48.28	28.84
סידן (מ"ג)	57.28	34.22
ברזל (מ"ג)	0.78	0.47
מגנזיום (מ"ג)	15.87	9.48
זרחן (מ"ג)	69.81	41.7
אבץ (מ"ג)	0.46	0.27
אשלגן (מ"ג)	204.84	122.35
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)	0.34	0.2
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)	0.05	0.03
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)	0.26	0.15
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)	0.7	0.42
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)	0.62	0.37