דלג לתוכן העמוד
סרגל נגישות
- פרסומת -
ירקות בתנור - הכי טעים שיש

מצרכים למתכון

6 מנות/יחידות, 257 גרם למנה\יחידה (תלוי בגודל המנה)

  • הירקות
  • חציל - יחידה בינונית (330 גרם)
    מאורך וצר
  • קישוא זוקיני - יחידה בינונית (218 גרם)
  • קישוא - 2 יחידות בינוניות - סה"כ (436 גרם)
  • עגבנייה - 2 יחידות בינוניות - סה"כ (344 גרם)
    בשלות
  • בצל סגול - יחידה בינונית (125 גרם)
  • לשימון התבנית
  • שמן זית - כף (10 מ"ל)
  • התיבול ותוספת שיני השום
  • מלח - כפית שטוחה
  • פלפל שחור - 1/4 כפית שטוחה
  • תימין - גבעול (1 גרם)
    3 עלי תימין
  • שמן זית - 2 כפות - סה"כ (20 מ"ל)
    לזילוף על הירקות
  • שום - 6.5 שיניים
    6-7 שיניים עם הקליפה
- פרסומת -

אופן הכנת המתכון

  • תוספותסוג המנה
  • מתחילדרגת קושי
  • בערך שעהזמן הכנה
  • פרווה, כשרכשרות
  • 1 שוטפים ופורסים את כל הירקות עם הקליפה - חשוב לפרוס את הירקות בגודל שווה (כ- 2-3 ס"מ עובי). משמנים תבנית אפייה בשמן הזית.
  • 2 מסדרים את הירקות על התבנית כך שישולבו כל סוגי הירקות. כלומר, פרוסת חציל, פרוסת זוקיני, פרוסת קישוא וכך הלאה. באמצע התבנית מסדרים את פרוסות העגבניה והבצל הסגול.
  • 3 ממליחים ומפלפלים, מפזרים את עלי התימין הטריים ומזלפים את שמן הזית מעל.
  • 4 מפזרים את שיני השום השלמות על הירקות בתבנית ומכניסים לאפייה בתנור למשך כ- 50 דקות בחום של 200 מעלות.
  • 5 בתיאבון חיוך

ציוד נדרש: תבנית אובלית 32/24 ס"מ שמתאימה לתנור.

התבלינים במתכון לפי הטעם האישי.

עוד הצעות למתכונים

כנסו: ספר המתכונים של מירי צדוק

ערך תזונתי למתכון

סימון תזונתילמנה\יחידהל-100 גרם
קלוריות (אנרגיה)11444
חלבונים (גרם)3.34 1.3
פחמימות (גרם)166
מתוכן סוכרים (גרם)6.35 2.47
שומנים (גרם)5.22 2.04
מתוכם שומן רווי (גרם)0.82 0.32
נתרן (מ"ג)591.59230.64
סיבים תזונתיים (גרם)3.86 1.5
מים (גרם)228.288.97
ליקופן (מ"ג)1.740.68
ויטמין A (מק"ג)32.3512.61
ויטמין B (מ"ג)2.240.87
ויטמין B1 (מ"ג)0.130.05
ויטמין B2 (מ"ג)0.080.03
ויטמין B3 (מ"ג)1.320.52
ויטמין B5 (מ"ג)0.390.15
ויטמין B6 (מ"ג)0.290.11
חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג)37.2614.53
ויטמין C (מ"ג)34.5113.45
ויטמין E (מ"ג)0.650.26
ויטמין K (מק"ג)6.012.34
סידן (מ"ג)55.5221.65
ברזל (מ"ג)1.310.51
מגנזיום (מ"ג)45.3517.68
זרחן (מ"ג)106.941.68
אבץ (מ"ג)0.860.34
אשלגן (מ"ג)572.56223.22
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם)0.250.1
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם)0.110.04
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם)0.140.06
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם)0.050.02
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם)0.050.02

מתכונים חלופיים

התפלגות ערך תזונתי במתכון

התפלגות ערך תזונתי במתכון
סיבים תזונתיים שומנים חלבונים פחמימות
13.6% 18.4% 11.7% 56.3%
ההתפלגות מתייחסת לחלבונים, פחמימות, שומנים וסיבים בלבד ולא לכל הטבלה. קרא עוד.
יחס קטוגני: 0.27 (0.34 נטו)

כתיבת תגובה חדשה

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.