גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | ספורט וכושר גופני | » | ג`ט לג והשפעה שלילית על מסת השריר |
נסיעות לחו"ל שכיחות במיוחד בשנים האחרונות. חלק לא מבוטל מהאנשים טסים לחו"ל על בסיס קבוע. מדובר באנשי עסקים, משפחות, צעירים ועוד. תדירות הנסיעות משתנה מאוד בין אנשים וניתן במקרה זה למצוא כאלה שטסים לחו"ל בתדירות גבוהה ממש במהלך השנה (אף 10 פעמים ויותר) וגם ליעדים רחוקים. או אז, תופעת הג`ט לג (מכונה גם "יעפת") שכיחה במיוחד ובעיקר בטיסות טרנסאטלנטיות כגון טיסות לארצות הברית ומדינות אחרות. אזי, מדובר בשיבוש של השעון הביולוגי של הגוף. יש צורך לישון בשעות הפוכות, ישנה עייפות מוגברת ושיבושים של מערכת העיכול אפשריים כמו עצירות, שלשול, גזים ועוד. השיבוש בשעון הביולוגי והעייפות הרבה בהחלט עלולים להוביל גם לאכילה מרובה, ובשל כך לשינוי שלילי בהרכב הגוף שיתבטא בעלייה של מסת הגוף השמן וירידה במסת הגוף הרזה.
ד"ר איתי זיו, ph.D בתחום אימון ומנהל ספורט, 01.10.2015
אל תשכחו לשמור על מסת השריר שלכם כשאתם טסים לחו"ל
איך להיערך לטיסות מבעוד מועדכשעסקינן בכאלה שמתאמנים על בסיס קבוע בחדר הכושר (או כל אימון התנגדות אחר), אחד הדברים החשובים הינו שימור מסת הגוף הרזה. או אז, המטרה הינה שהנסיעה לחו"ל לא תהיה כרוכה בהיארעות אטרופיה שרירית ברמות שונות. לשם כך, יש צורך להיערך כהלכה בעת הנסיעה לחו"ל, כמו למשל (רשימה חלקית):
אם כך, נסיעות לחו"ל, בעיקר הארוכות שבהן, קשורות לתופעת הג'ט לג וכמובן עלולות להשפיע לשלילה על מסת השריר והחזרה לתפקוד הרגיל, ואיזון השעון הביולוגי עלול להימשך מספר ימים ואף שבועיים. תקופה זו יש להביא בחשבון וייתכן שתהיה כרוכה בירידה בכוח השריר ונפחו, ובשינוי שלילי בהרכב הגוף. לקריאה נוספת: התופעות השכיחות בעת ג'ט לג (רשימה חלקית)
לסיכוםג'ט לט הינה תופעה שכיחה למדי ואופיינית לטסים בעיקר בטיסות רחוקות טרנס אטלנטיות. לאלה שמתאמנים על בסיס קבוע ובכלל למעוניינים לשמר מסת שריר בתקופה זו חשוב להיערך בהתאם, לעשות מאמץ להתאמן על בסיס קבוע למרות הקשיים הקיימים (סביר להניח), ובד בבד להקפיד ככל שניתן על אורח חיים ספורטיבי הכולל שינה בהיקף ותדירות מתאימים, תזונה איכותית ועוד. הכותב הוא ד"ר איתי זיו (Ph.D), עוסק מזה שנים בתחום הפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר. אל האתר של איתי: www.itaiziv.co.il |