גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | בריאות | » | תזונה בחגים | » | 7 טיפים מנצחים לשמירה על הגזרה בחנוכה |
חג החנוכה נמשך 8 ימים, 8 ימים שבהם אנו מוזמנים להדלקת נרות ואירועים שונים, ונמצאים סביב פיתויים רבים. בימים אלו אנו נקרעים בין הרצון להרגיש ולהינות מהחג כולל מטעמיו הרבים לבין הרצון לשמור על הגזרה והמשקל. שואלים את עצמכם אם זה אפשרי? התשובה היא בהחלט כן! על מנת להצליח לשמור על הגזרה יש לשים לב לכמה נקודות חשובות שתעזורנה לכם לבחור בחוכמה, להעדיף את המזונות הטובים עבורכם ולהינות מהחג. להלן 7 הטיפים שיעזור לכם לשמור על הגזרה ולהינות מהחג.
מיטל שחימוב, דיאטנית קלינית, 08.12.2015
גם סופגניות קטנות מכילות כמות קלוריות לא מבוטלת
תנו כבוד לסופגניהבחג החנוכה יש אין סוף סופגניות וההרגשה היא שהן כל הזמן נמצאות סביבנו: בעבודה, בגן, במאפייה ובהדלקת הנרות. בחרו את הסופגניה הכי שווה אותה אתם רוצים לאכול ופשוט תנו לה כבוד, במקום לאכול כל סופגניה שנקרית לדרככם. בחרו את הסופגניה שאתם רוצים. כך תוכלו להבטיח לכם הנאה יחד עם שליטה ובחירה. התכוננו להדלקת הנרותמוזמנים להדלקת נרות בערב וברור לכם שיהיו מסביב לא מעט פיתויים? תכנון נכון של היום יסייע במשימה. בתכנון היום יש לשים לב שאתם לא צמים ושומרים קלוריות לארוחה, אלא מחליפים ארוחות. במקום לאכול 2 ארוחות גדולות ביום, אכלו בצהריים ארוחה קלה אך משביעה. לדוגמא: סלט ירקות או ירקות אפויים יחד עם טונה + ביצה + לחם מלא, ואילו בערב תהיה הארוחה הגדולה של היום. שבע וטוב לוכולם כבר יודעים: כשרעבים אין דיאטה, אין שמירה על המשקל ויש רק אכילה ובלי שליטה. רוצים לשלוט על כמויות האכילה באירוע הדלקת הנרות ולהסתפק רק בסופגניה אחת? הסוד הוא בדרגת הרעב. הימנעו להתחיל את הארוחה רעבים מאוד, הגיעו לארוחה בדרגת רעב סבירה ולא גדולה מדי. איך? אכלו כשעתיים לפני הארוחה ארוחת ביניים כמו פרי יחד עם 10 שקדים או פרוסת לחם עם 2 כפות גבינה או אבוקדו. כך תבטיחו לעצמכם יותר שליטה באכילה. אפוי ולא רק מטוגןלזכר כד השמן הקטן, השמן בחג הזה חוגג בכל פינה. מרבית הקלוריות במאכלי החג מגיעות גם בגלל טיגון וכמות השמן. שדרוג המתכונים לאפויים יחסוך כמות קלוריות לא מבוטלת. לדוגמא: סופגניה אפויה לעומת מטוגנת תחסוך לכם כ- 200 קלוריות. לא מכינים בבית? אין בעיה. קיימות היום מאפיות נהדרות המשווקות סופגניות אפויות ומאוד טעימות! לקריאה נוספת: לביבה חמה ומתוקהלביבות, בשונה מסופגניות, אנו כן מכינים בבתים. בלביבות השדרוג הבריא נעשה בקלי קלות. בכדי להפחית את כמות הפחמימות והקלוריות במנה, להלן כמה אפשרויות לשדרוג:
בוחרים בחוכמהבחירה נכונה ומותאמת היא המתכון הנכון לאיזון ושמירה על המשקל. על מנת שתוכלו לבחור בצורה הטובה ביותר עבורכם, הנה כמה עובדות שלא תוכלו להתעלם מהן:
כדי לכמת ולעבד את המידע: פרוסת לחם קל שווה לכ- 35-40 קלוריות, כך שסופגניה אחת רגילה שווה לכ- 10 פרוסות לחם קל, או לארוחת צהריים מלאה הכוללת 150 גרם חזה עוף + כוס אורז מבושל + סלט ירקות + כף טחינה. זזים ונהניםנצלו את החופש עם הילדים לפעילות ספורטיבית - כך תרוויחו כפליים: זמן איכות עם הילדים והוצאה קלורית נהדרת. צאו לפארקים, רכבו על אופניים או נצלו את ימי השמש להליכה על הטיילת. לסיכום, חג חנוכה מסמל ביתיות, חמימות והרבה אור. נצלו את החג להנאות הקטנות יחד עם שליטה ואיזון. חג שמח, טעים ומאוזן! |