גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | בריאות | » | מבוגרים וגיל הזהב | » | בריאות, הרכב הגוף ואסתטיקה של בני 50 ומעלה |
אמנם תוחלת החיים עלתה בצורה עקיבה בשנים האחרונות, אך לא בהתאמה חל שינוי כולל באיכות החיים, וכך ניתן אולי מחד לשמוח שגברים, נכון לשנת 2016, נהנים מתוחלת חיים של 83 שנים, ונשים 85 בממוצע, אך מאידך לא בטוח כלל שקל יהיה למצוא דוגמה טובה לחיקוי בגילאים המבוגרים. יתרה מזאת, חשוב להאיר שתהליך ההזדקנות אינו משמח כלל ועיקר: חלה ירידה בכל מערכות הגוף השונות (לרבות המוח) והדבר מתבטא בהרעה של עשרות פרמטרים גופניים שונים. הדבר בא לידי ביטוי בעיקר מהעשור הרביעי וצפונה. וככל שהעשור מתקדם יותר, כך גם ההידרדרות במצב הפיזיולוגי, הפסיכולוגי והקוגניטיבי- מואצת עוד יותר.
ד"ר איתי זיו, ph.D בתחום אימון ומנהל ספורט, 23.03.2016
ללא שינוי באורח החיים - יהיה קשה לראות תוצאות
גיל פיזיולוגי לעומת גיל כרונולוגיהמעניין והתמוה כאחד הינו שישנם מבוגרים לא מעטים שכן מבצעים פעילות גופנית בגילאים הללו ואף ניתן להגדירם ככאלה שמאמצים "אורח חיים בריא", אך למרות זאת בחלק ניכר מהמקרים הדבר לא ממש יביא לתוצאות הרצויות, והרי כבר הזכרנו שמהעשור הרביעי מתחיל המירוץ להאטת תהליך ההזדקנות. המטרה המרכזית בשנים האחרונות בכל הקשור לאורח חיים הינה שיפור איכות החיים ולא תוחלת החיים. הרי איזה טעם ימצא קשיש בן 80 שהינו על ערש דווי כבר מספר שנים והוא עצמו אינו רואה טעם להמשיך את חייו? בלי קשר, נאיר את העובדה שאפילו אם נשאל באופן רנדומלי בני 80 ומעלה אם מעניין וחשוב להם להגיע לגיל המופלג - 120, ממש לא בטוח שנקבל תשובה חיובית בסגנון: "כן, מעוניין להגיע לגיל 120". רבים יסתפקו בפחות. זאת, במרבית המקרים בשל בעיות כמו: מצב בריאותי רעוע, בדידות קשה, נכות ומה לא. המטרה להאט את תהליך הבלאי הגופני הבא לידי ביטוי בעשייה של כל מה שנדרש וליצור פער גדול ככל שניתן לעומת הגיל הכרונולוגי. מצב טוב עד מצוין הינו פער של 5-15 שנים בין הגיל הכרונולוגי לפיזיולוגי כמובן. הכוונה הינה שהגיל הפיזיולוגי נמוך יותר. לדוגמה ניתן להביא את מיקה (השם בדוי - המקרה אמיתי!) שהינה בת 60 השנה, אך ב- 15 השנים האחרונות היא מתאמנת ומתנהלת ממש "לפי הספר" מבחינת אורח חיים ספורטיבי ובריא, עם ייעוץ מקצועי והשקעה רבה שהפכה כבר לאורח חיים. מיקה עברה בדיקות מקיפות לפני כשנה בקליניקה ייחודית בארה״ב והערכה הינה שגילה הפיזיולוגי הינו 47 - לא ייאמן! במה שונים רוב האחרים ממצבה של מיקה?הפן העצוב של גילאי 40-60 הוא שמרביתם רחוקים מאוד ממצבה המצוין של מיקה, זאת גם אם לכאורה הם מבצעים פעילות גופנית או "אוכלים בריא". הרי גם ריצה על בסיס קבוע ואפילו השתתפות במרתונים כל השנה לא מבטיחה בהכרח בריאות ואסתטיקה טובה, וחשוב לדעת זאת בטרם מאמצים תוכנית אימונים קיצונית שעלולה לגרום למפח נפש, פציעות ספורט ומה לא. הרי רצים רבים של השנים האחרונות הם כלל לא ספורטאים! חלק ניכר מהם סובל מעודף משקל ו/או אחוז שומן גבוה מהממוצע. הם נראים לא מאומנים ולא אסתטיים וכל זאת למרות שהינם מסוגלים לרוץ 10 ק"מ, חצי מרתון ואף מרתון. נציין שחלק ניכר מהבעיות של המתאמנים בגילאים הרלוונטיים נובע מידע חסר, אימוץ טרנדים שונים, ביצוע אימוני כוח לא איכותיים כלל ועוד. לדוגמא, ניתן להביא את אוכלוסיית המבוגרים המבצעת תרגילי התנגדות שונים בישיבה או בשכיבה וללא הלימה כלל למצבם הגופני, המטרה הספורטיבית (אם ישנה), יכולת גופנית יומיומית ועוד. מכאן ניתן להסיק שגם אימונים המבוצעים על בסיס קבוע לא ממש יביאו לשינוי המתבקש בשל התנהלות עקיבה שלוקה בחסר. לקריאה נוספת: הרכב הגוףאחד הפקטורים המהותיים ביותר הינו היחס בין מסת השומן ובין מסת הגוף הרזה (שריר). אחת ממטרות האימון השכיחות ביותר הינה "חיטוב הגוף", "עיצוב הגוף" וכדומה. קרי, הפחתת אחוז השומן והעלאת מסת השריר. על מנת להפחית באחוז השומן יש להתנהל נכון לא רק תזונתית, אלא גם מבחינת האימון. חשוב לזכור שפעילות אירובית, למשל, לא ממש יעילה להעלאת מסת הגוף הרזה, הגברה של חילוף החומרים ועוד. לכן, בטרם מבצעים אימונים אירוביים מפרכים במהלך כל השבוע, ייתכן שיש צורך לתכנן אחרת לגמרי את תוכנית האימון ולשלב בה דווקא יותר אימוני כוח מאשר בעבר. אילולא כן, למרות ביצוע פעילות אירובית (אם מתבצעת עדיין) ייתכן שתחול השמנה. יתרה מזאת, אלה שאינם מבצעים פעילות גופנית הבעיה אצלם קשה עוד יותר. הרי גם אם ישמרו על משקל תקין הם עלולים להעלות באחוז השומן, קרי השמנה. לכן, חשוב להתאמן בכלל ובאופן אפקטיבי בפרט, על מנת להביא לשינוי המתבקש בהרכב הגוף, היכולת הגופנית ועוד. מעניינת העובדה שנכון לשנת 2016, עם רמת קדמה כה גדולה בכל התחומים, עדיין המשתנה הפשוט כל כך למדידה, הרכב הגוף, לא נמדד על ידי רופאים, דיאטנים ועוד. הרי נתוני ה- BMI לא רלוונטיים במרבית המקרים והגיע הזמן להתייחס להרכב הגוף ויפה שעה אחת קודם. ללא שינוי אורח החיים, גם אם האדם לאחר גיל 40 יקפיד על ביצוע פעילות גופנית ותפריט תזונתי כתמול שלשום, הוא יעלה במשקל או באחוז השומן! מדובר גם על הגילאים המתקדמים כמובן שמעל 50 ומעלה. הסיבה לכך היא שחלה ירידה בחילוף החומרים הבסיסי, וגם בתפריט תזונתי הכולל לצורך העניין X קלוריות יש צורך לעשות שינוי. זאת מכיוון שעם העלייה בגיל חלה ירידה בחילוף החומרים הבסיסי ויש להיערך בהתאם מבחינת תפריט תזונתי היפו קלורי, פעילות גופנית מוגברת יותר ועוד. זאת גם אחת הסיבות שאנשים בגילאים אלה, למרות שהינם בחלק מהמקרים פעילים על בסיס קבוע, עולים במשקל ובאחוז השומן. לא ייאמן. כמות ההורמונים האנבוליים וההשלכות מכךאצל גברים, בעיקר, כמות הטסטוסטרון הינה חשובה מאוד במעגלי החיים ומשפיעה על תהליכים רבים. אחד מהם הינו כוח השריר, נפחו ואף רמת הויטליות. אצל מבוגרים בעלי רמת טסטוסטרון נמוכה מהמומלץ, הדבר במרבית המקרים מתבטא באופנים שונים כמו לאות, זקנה מוקדמת, חשק מיני מופחת ועוד. במידה ומרגישים אחת מהתופעות הללו, מומלץ לבדוק רמת ההורמון בדם ולהתייעץ עם רופא מתאים (אורולוג, אנדוקרינולוג) שבמידת הצורך ימליץ על טיפול משלים. הכותב הוא ד"ר איתי זיו (Ph.D), עוסק מזה שנים בתחום הפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר. אל האתר של איתי: www.www.itaiziv.co.il |