למה לשנות?
ילדים במשקל עודף חשופים לסיכונים רבים, ביניהם סכרת, מחלות לב, בעיות מפרקים ולא פחות חמורים הם הסיכונים הנפשיים. ילד בעודף משקל עלול לסבול מבעיות רגשיות, דימוי וערך עצמי נמוכים, נטייה להסתגרות ודיכאון. המצב הנפשי עלול למנוע מהילד להגיע למלוא הפוטנציאל שלו, לגרום לכך שהילד יסתגר יותר בבית, לא יהיה חברותי, לא יאמין בעצמו, יגיע להישגים נמוכים יותר בלימודים ועוד. עצם היותו בעודף משקל עלולה להשפיע על עתידו כאדם בוגר וככל שהוא מתבגר, הסיכוי שהוא יגדל להיות מבוגר בעודף משקל הולך ועולה. חשוב כבר מגיל צעיר להקנות הרגלים נכונים לאכילה בריאה ופעילות גופנית.
הטיפול - בילד או בהורה?
בעבר כאשר ילד היה בעודף משקל, ישר שלחו אותו ל"תוכנית תיקון" - הילד צריך לעשות דיאטה. כאן מתחילה שורת האיסורים - אסור לך לשתות שתייה מתוקה, אסור לך המבורגר, אסור שוקולד ואסור אסור אסור, אך כמובן ששאר המשפחה יכולה לאכול את כל אותם המאכלים.
ובכן, הגישה השתנתה. מחקרים רבים מוכיחים שטיפול להורדה במשקל בילדים יעיל יותר כאשר ההורים הם אלו שעוברים את השינוי ולא הילד. ילדים לא צריכים לעשות דיאטה, באף משקל. מטרת הטיפול התזונתי היא להקנות כלים לתזונה נכונה לכל המשפחה. אין זה הוגן לצפות מילד לא לשתות קולה כשיש בבית וכשכולם שותים. אך אם ההורים קובעים שלא תהיה שתייה מתוקה בבית עקב המעבר לאורח חיים בריא, גם הילד לא ישתה. בדומה לכך שכשמגיע ילד חדש לעולם, ההורים דואגים לכסות את הפינות החדות ולהסתיר את הסכינים ושקעי החשמל, גם כאן אנחנו מכינים את הבית ותומכים בילד בכך שלא מנסים להעמיד אותו בפיתויים שהוא כילד אינו מסוגל לעמוד בהם.
סיבה נוספת לכך שההורים הם אלו המסוגלים לגרום לשינוי אמיתי, היא שההורים הם אלו שקובעים את סוג המזון שיהיה בבית, אם יאכלו הרבה במסעדות, אם יהיה אוכל קפוא או שיכינו אוכל ביתי. גם סוג הבישול נקבע ע"י ההורים, יש שיכינו כל יום שניצלים ופסטה עם המון שמן, ויש שלא יסכימו וידאגו לארוחות מסודרות, מאוזנות הכוללות את כל אבות המזון.
אלמנט נוסף בעל השפעה גדולה הוא אופן האכילה. את אופן האכילה הילדים לומדים על ידי צפייה בהוריהם. אם הם רואים את הוריהם אוכלים מול הטלוויזיה, אוכלים בצורה לא מסודרת ומהירה, למה שלא יחקו אותם? הורים, אם הם רוצים או לא, הם מודל לחיקוי והילד לומד מהם. לכן התנהגות האכילה של ההורים משפיעה על התנהגותו ובחירותיו של הילד. דרך טובה ללמוד התנהגות אכילה נכונה היא על ידי קיום ארוחות משפחתיות. לאחרונה הולכים ונערמים להם המחקרים בנוגע לארוחות משפחתיות ונמצא שככל שהילדים משתתפים יותר בארוחות משפחתיות, הם מסכימים לטעום יותר מזון חדש, מסכימים לאכול יותר ירקות ואוכלים פחות חטיפים וממתקים לאורך היום. לכן, נסו לקיים ארוחות משפחיות מסודרות לפחות פעם בשבוע, כאשר ההמלצה היא על פעם אחת ביום לפחות.
סיבה אחרונה לא להכניס את הילדים לדיאטה, היא שילדים בעודף משקל נמצאים בסיכון גבוה לפתח הפרעות אכילה, לכן לא כדאי לגרום להם להתעסקות מוגברת עם קלוריות ומשקל.
לסיכום, המשפחה בכלל וההורים בפרט הם הדומיננטיים בטיפול בהשמנת ילדים, וככל שיהיו מעורבים יותר הסיכוי שהשינוי יצליח - יגדל.
|
- עשו אסיפה משפחתית ועדכנו שהחלטתם שאורח החיים בבית צריך להשתנות לאורח חיים בריא יותר. בקשו את תמיכת כל חברי המשפחה וספרו על השינויים שהולכים להיות בבית.
- בדק בית - בחנו את המזווה, והפחיתו את כמות המזונות העשירים בסוכר ושומן. דאגו לכך שלא יהיו הרבה פיתויים בבית - חטיפים וממתקים. ניתן לסכם שמותר לאכול ממתק או חטיף קטן אחד ליום.
- הוציאו שתייה מתוקה מהבית למשך ימי השבוע. במידה ותהיה התנגדות גדולה, אפשרו בקבוק אחד לסוף השבוע לכל המשפחה. דאגו שבשאר הימים יהיו מים קרירים בבית ועודדו את הילדים לשתות בעיקר מים.
- הגבילו שעות מסך, ילדים צופים כיום שעות רבות בטלוויזיה ומבלים מול המחשב. בזמן זה הם לא פעילים ולרוב נוטים לאכול שלא מרעב. בחרו יחד איתם את התוכניות שהם הכי אוהבים ואפשרו להם לצפות בהם, שאר הזמן מצאו להם עיסוקים אחרים - רשמו אותם לחוגים, צאו איתם לגינה, ארגנו פגישות עם חברים, עזרו להם להתעניין ולפתח תחביבים נוספים - יצירה, קריאה, נגינה, ספורט ועוד.
- הקפידו להציע בכל ארוחה ירקות, הסבירו להם את חשיבות הירקות והשפעתם על הגדילה ותנו להם לאכול את הירקות שהם מסכימים לאכול אותם. אין צורך להכריח, עודדו אותם במידה ומסכימים לטעום, אך אל תציעו פרסים תמורת הסכמתם.
- עברו לתזונה נכונה לכל המשפחה - קנו מוצרי חלב דלי שומן (מילקי לא נכלל בקטגוריה הזו), עברו ללחם מחיטה מלאה, אכלו בשרים רזים מבושלים ולא מטוגנים. גוונו במתכונים חדשים ובריאים בהם כמות השומן מדודה וכמות הירקות גדולה.
- הקפידו שילדיכם יצרך באופן מאוזן מכל אבות המזון. לשם כך ניתן להיעזר בטבלה אותה תוכלו לבנות יחד עם הילדים. לדוגמא כדי לגוון את הכריך לבית הספר ניתן ליצור טבלת כריכים שבועית בה בכל יום הילד לוקח כריך עם ממרח אחר לבית הספר. פעם בשבוע אפשרו ממרח מתוק - שוקולד'/דבש או ריבה.
- הפחיתו אכילה בחוץ. במידה ואתם יוצאים למספר שעות התארגנו עם כריכים, פירות וירקות.
- הגבירו את הפעילות הגופנית עם הילדים - זו לא חוכמה להגיד להם לעשות ספורט. צאו יחד איתם להליכות או שחקו איתם משחקי כדור.
- לא להגזים - אם הילד רוצה מדי פעם לאכול המבורגר או פיצה, אפשרו לו. הגבלה קיצונית של מזונות שאוהב, תגרום לכך שהילד יחפש את המזונות הללו במקומות אחרים, בייחוד כשההורים לא בסביבתו.
- חזקו ועודדו את הילד כשבוחר במזון בריא וכשמחליט לכבות את הטלוויזיה ולבצע פעילות גופנית.
|