נכון, זה לא קל לשמור על תזונה נכונה כשיש כל כך הרבה מאכלים טעימים ומפתים מסביב. מצד שני, הפיתויים והאירועים יוצאי הדופן כבר לא כל כך יוצאי דופן. הם סובבים אותנו כל הזמן – פעם זה שישי שבת ופעם זה יום הולדת, חתונה או חגים - ואם נחכה עד שכל אלו ייעלמו, לעולם לא נתחיל לשמור על עצמנו ועל בריאותנו.
אז סיכמנו - מתחילים!
כמו בכל התחלה של שינוי, אנו צריכים לקבוע מטרה ריאלית, לבנות תכנית פעולה, ולנסות לצפות את הקשיים שעלולים להיות בדרך וכיצד נתמודד איתם. כך הסיכוי שנצליח גדל.
קביעת מטרה ריאלית
למרות שאנחנו מאוד רוצים לראות ירידה במשקל, אם נהיה ריאלים ונחשוב על 4 ארוחות חג שמחכות לנו ועל השבוע השלם של ימי חופש העמוסים בבילויים, מסעדות, טיולים ופיקניקים, יתכן שנצטרך לשנות כיוון ולקבוע לעצמנו מטרה לשמור על המשקל בחג. אם נצליח לראות ירידה מה טוב, אך לפחות בואו ננסה לשמר את המצב הנוכחי ולא לגרום לעליה נוספת שתקשה עלינו בהמשך.
תכנית הפעולה
זה הזמן להחליט מספר החלטות. מה אנחנו בוחרים לשנות בהרגלי האכילה שלנו כדי להתחיל בתהליך. מומלץ לא לפצוח בדיאטה דראסטית, אלא לעשות שינויים הדרגתיים על בסיס ההרגלים הנוכחיים.
לדוגמא - ניתן להחליט להפחית את הכמות הנאכלת, למשל במקום לאכול שלוש פרוסות לחם בארוחה, נאכל שתיים.
ניתן לשנות את סוג המזון הנאכל - ממזון עשיר קלוריות למזון דל קלוריות, למשל לעבור ללחם מחיטה מלאה במקום פיתה. ניתן ומומלץ לזהות את השעות הקשות יותר, בהן יש לכם צורך מוגבר באכילה ולחשוב על מספר פתרונות יצירתיים שלא יהיו קשים מידי ליישום. במידה ואחד הפתרונות לא עבד, נסו אחד אחר, עד שתמצאו מה שמתאים לכם.
ניתן להיעזר בהכוונה של איש מקצוע שיסייע לכם בביצוע השינויים על ידי מתן כלים וידע מקצועי.
|
|
למידה מהקשיים בעבר |
|
כל אחד מכיר את נקודות התורפה שלו, הנקודות בו הוא נופל. נסו לחשוב על כך מראש ולבחון מה ניתן לעשות כדי שלא תיפלו שוב לאותו הבור. יש כאלו שקשה להם עם הארוחות הגדולות, שמתבלבלים מכל המגוון וחייבים לטעום מהכל, יש כאלו שמאוד אוהבים לאכול חלה וכשיש אותה בארוחה הם נוטים להפריז באכילתה. אחרים נופלים כשמגיע זמן הקינוח, או כשיש מגוון פיצוחים בשולחן. |
הקשיים הם שם, והם גם תמיד יהיו שם. אך לעיתים אנחנו מצליחים יותר להתמודד איתם ולעיתים פחות. נסו להיזכר בפעמים בהם הצלחתם לעמוד בפיתויים, מה עזר לכם לעשות זאת? למידה מהקשיים והתארגנות לקראתם תגדיל את הסיכויים שתצליחו כשהסיטואציה תחזור. |
|
קשיים שעלולים לקרות בדרך בשמירה על המשקל בחג הסוכות: |
|
- ארוחות החג:
סוף סוף חופש רציני שמאפשר לבלות קצת זמן איכות עם המשפחה. ולא, הוא לא חייב לכלול ארוחת המבורגר וגלידה ענקית לסיום. כדאי לבחור בטיולים פעילים בחיק הטבע. כך גם תוציאו את הילדים מהטלוויזיה, וגם תרוויחו פעילות ספורטיבית, זמן איכות משפחתי והילדים ילמדו דבר או שניים על הארץ שלנו.
- לטיולים מומלץ להיערך מראש עם מים, כריכים וירקות מהבית ובכך לחסוך הרבה כסף וקלוריות.
- אפשר לצאת לפיקניקים משפחתיים. כך ניתן לשלוט על סוג וכמויות האוכל. ניתן להכין סלטים ופשטידות או בשרים רזים. מומלץ להביא קינוח אחד בכמות שתספיק לכולם למנה אחת. כדאי להביא גם פירות וירקות בשפע. ניתן לנצל את זמן האיכות לביצוע פעילות ספורטיבית משפחתית - לשחק במשחקי כדור ביחד, לשכור סירת פדאלים, לעשות טיול בפארק או להתאמן במכשירי הכושר הציבוריים.
- אפשרות נוספת היא לקיים טיולי אופניים משפחתיים או לצאת לשחייה בים או בבריכה.
- טיולים:
סוף סוף חופש רציני שמאפשר לבלות קצת זמן איכות עם המשפחה. ולא, הוא לא חייב לכלול ארוחת המבורגר וגלידה ענקית לסיום. כדאי לבחור בטיולים פעילים בחיק הטבע. כך גם תוציאו את הילדים מהטלוויזיה, וגם תרוויחו פעילות ספורטיבית, זמן איכות משפחתי והילדים ילמדו דבר או שניים על הארץ שלנו.
- לטיולים מומלץ להיערך מראש עם מים, כריכים וירקות מהבית ובכך לחסוך הרבה כסף וקלוריות.
- אפשר לצאת לפיקניקים משפחתיים. כך ניתן לשלוט על סוג וכמויות האוכל. ניתן להכין סלטים ופשטידות או בשרים רזים. מומלץ להביא קינוח אחד בכמות שתספיק לכולם למנה אחת. כדאי להביא גם פירות וירקות בשפע. ניתן לנצל את זמן האיכות לביצוע פעילות ספורטיבית משפחתית - לשחק במשחקי כדור ביחד, לשכור סירת פדאלים, לעשות טיול בפארק או להתאמן במכשירי הכושר הציבוריים.
- אפשרות נוספת היא לקיים טיולי אופניים משפחתיים או לצאת לשחייה בים או בבריכה.
- שהייה ממושכת בבית:
לא רק בחוץ יש לנו פיתויים, גם בבית יתכן שתמצאו מצבים רומנטיים בהם תמצאו את עצמכם מסתכלים על המקרר והוא עליכם חזרה ו... לרוב זה לא נגמר טוב.
- כדאי למצוא תעסוקה, לצאת מהבית ולקחת עמכם נשנושים בריאים לדרך – שתייה, פירות, כריכים.
- נסו לתכנן לעצמכם את החג כך שלא יגמר בצפייה אינסופית מול הטלוויזיה.
- בדקו איזה פעילות גופנית אתם אוהבים והקפידו לבצע משהו קטן כל יום, בין אם מדובר בהליכה במקום 5 דקות, עלייה במדרגות מספר פעמים או הליכה נמרצת בחוץ. לא משנה מה, העיקר לעשות, עצם העשייה תעודד אתכם להמשיך בדרך שהתחלתם.
- לעיתים רבות בבית אנחנו פחות עסוקים, ולכן יותר מתעסקים עם האוכל מבלי לשים לב. לכן נסו לבצע רישום של יומן אכילה בו תרשמו כל דבר שאתם אוכלים. הרישום יסייע לכם להגביר את המודעות לאכילה ולחשוב פעמיים לפני שאתם מכניסים עוד עוגייה לפה.
|
|
אין ספק, מדובר בתקופה לא קלה, אך מצד שני, אם מתחילים עכשיו, אחר כך יהיה קל יותר. גם יהיה פחות משקל להוריד וגם את הצעד הראשון שהוא הכי קשה, כבר עשיתם. |
|
חג סוכות שמח ופעיל! |
סיגלית.
אל האתר של סיגלית: www.sigalitpaz.com
|
|