תשתו מים למען בריאות טובה
- מה לשתות? התשובה היא מים. ניתן גם לשתות סודה, תה ללא קפאין, מים חמים עם נענע/לימונית/לואיזה/לימון.
- מה עם קפה ותה? לא נחשבים לשתייה. כוס מיץ או כוס חלב נחשבים לאוכל. הפוך גדול בבית קפה + כפית סוכר מכיל כ- 200 קלוריות!
- מה עם משקאות דיאט למיניהם? קשה להשוות אותם למים. ל"מכורים" אפשר לשתות פחית ביום והשאר מים.
- כמה לשתות? רצוי 8-12 כוסות מים.
- "אני שותה רק כשאני צמא" - כמו שלא כדאי לחכות לרעב בשביל לאכול, כך גם לא כדאי לחכות לצמא. תחושת צמא מעידה על מחסור במים שהתפתח בשעות האחרונות. לא כדאי להביא את הגוף למצב זה, וחשוב להתרגל לשתות במהלך היום.
- מים משפיעים לטובה על תהליך ההרזיה: הם מסייעים בחילוף חומרים ומסייעים בשריפת שומן. כשיש מחסור במים, הגוף לא "יתפנה" לשרוף שומן אלא ינצל את הנוזלים בגוף לפעילויות אחרות חיוניות יותר.
- במוח, מרכז הרעב ומרכז השובע קרובים זה לזה. לעיתים מרגישים רעב אך בעצם מדובר בצמא! לכן כדאי לשתות 2 כוסות מים ולהמתין מספר דקות, סביר להניח שתחושת הרעב תיעלם.
- סובלים מעצירות? ברוב המקרים, שתייה לא מספקת היא הסיבה העיקרית, ומכאן הפיתרון הוא קל ומהיר - מים, כמובן.
- מים משפיעים על תיפקוד קוגניטיבי (המוח מורכב ברובו ממים). מחסור במים עלול לגרום לעצבנות, עייפות, חוסר ריכוז ועוד.
- בזמן פעילות גופנית יש להוסיף 2 כוסות מים למינון היומי.
- טיפים להגברת השתייה:
ראשית זכרו ששתיית מים זה הרגל חדש שצריך להטמיע, ולמעשה ככל שנשתה יותר כך נרגיש יותר צמא. ניתן לאמץ הרגלים חדשים שיעזרו לכם להגביר את שתיית המים לאורך היום:
- כוס מים בכל שעה עגולה.
- שימוש בבקבוק מים אישי והחלטה לסיים אחד או שניים במהלך היום/העבודה.
- בזמן שתיית קפה "מצמידים" גם כוס מים.
- שתיית כוס מים לפני ו/או אחרי ארוחה.
לרוויה!
|
|
ירידה במשקל שתיית מים
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.