גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | בריאות | » | גוף ונפש | » | מביישנות לאסרטיביות בדרך לבריאות |
לפני שבועיים ישבתי עם חברה בבית קפה. הזמנתי את הסלט המוקפץ שאני אוהבת, והיא הזמינה קפה ומאפה. אחר כך סיפרה שהייתה אצל הרופא והוא אבחן אצלה איזו בעיה בקיבה. הוא נתן לה תרופה והיא לא יודעת האם עליה לשנות את התזונה בנוסף, כי הרופא לא אמר על זה כלום. התברר שהיא סובלת מצרבת קשה. שאלתי אותה האם הקפה והקרואסון לא משפיעים על הצרבת שלה, והיא אמרה בנונשלנטיות "אה, בטח, עושים צרבת. אבל מה אני אעשה? לא אתחיל עכשיו דיאטה. לא נורא, אקח תרופה אחר כך".
עדי זוסמן, דיאטנית קלינית, מאמנת בריאות, 05.11.2013
השינוי צריך להיות גם בקניות בסופר
אנחנו מרגישים עם זה נוחככה רובינו - יודעים מה לעשות, אבל לא עושים את זה. יודעים מה נכון לנו, מה בריא ומה מזיק, יודעים שפעילות גופנית טובה נגד כאבי הגב ומצוינת להרזיה, אבל הספה הנוחה מנצחת. יודעים שבעזרת כמה שינויים פשוטים בתזונה נוכל להרגיש יותר טוב, ואולי נצטרך פחות (אם בכלל) תרופות, אבל ממשיכים להתעלם ולקוות שיהיה בסדר. אנחנו גם נוהגים לספר לעצמנו ולאחרים סיפורים שאנחנו מאמינים בהם (טוב, עם יד על הלב - לא ממש, אבל מנסים לשכנע מאוד). למשל, הסיפור של חברה שלי "הרופא לא אמר לי כלום, לא אתחיל עכשיו דיאטה, לא אשנה את מה שאני רגילה אליו כבר היום". סיפורים שתפסתי את עצמי מספרת נשמעו לפעמים כ"אין לי זמן" או "אני שונאת את זה". המקום של ההרגלים שלנו שנקרא "איזור הנוחות". משמעותו של איזור הנוחות היא שהתרגלנו לחשוב/לאכול/לישון/לא לישון וכדומה בצורה מסוימת, ואנחנו עושים הכל כדי לשמר את ההרגל הזה. גם אם הוא מזיק לנו, ההרגל חזק מהרצון לשנות את המצב. לקריאה נוספת: זה לא חייב להישאר כך!אפשר לשנות ולהפוך את עצמנו לאנשים יותר אסרטיביים, כאלה שיכולים לבקש בבית קפה את האוכל שמתאים להם יותר, שיכולים לפנות לעצמם את הזמן לבשל או להתעמל או לבלות, שנהנים לקנות בגדים גם אם המידות אינן מידות של דוגמנית-על ועדיין להרגיש בנוח. כל שעלינו לעשות הוא לבצע מספר שינויים קטנים שעושים פלאים בחיים. להלן מספר צעדים לבניית האסרטיביות בלי להפוך שולחנות:
כשתענו בכנות על שלושת הלמות, יהיה לכם הרבה יותר ברור למען מה להתאמץ!
הכותבת היא עדי זוסמן, דיאטנית קלינית ויו"ר הפורום לטיפול בהתנהגויות אכילה בעמותת עתיד. |