גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | בריאות | » | החלטה לשנה טובה ובריאה |
החלטתם לעשות דיאטה אבל מצאתם את עצמכם אוכלים מכל הבא ליד, והכי קרוב להתחיל לעשות כושר היה לקנות נעלי ספורט או לעשות מנוי לא מנוצל לחדר כושר. החלטות בריאות - למה כל כך קשה לעשות אותן ומה לעשות כדי להצליח?
נטלי שמש, דיאטנית קלינית, M. Sc ,RD, 30.12.2013
תשנו את התזונה שלכם לטובה ופשוט תחייכו!
מרבית האנשים יודעים פחות או יותר מה נחשב לאורח חיים בריא: אכילת מזונות מלאים כמו דגנים מלאים, קטניות וירקות והגבלת צריכת ג'אנק פוד, ממתקים, עוגות ועוגיות, ביצוע פעילות גופנית סדירה והימנעות מעישון - הם חלק בסיסי באורח חיים בריא. למרות זאת, רבים אינם מיישמים ובפועל מדברים יותר מאשר מבצעים. מוזר? דווקא יש לזה הסברים. למה יש פער בין מה שיודעים שבריא למה שעושים בפועל?למרות הרווחים הגדולים שמתקבלים מאכילה בריאה, היא גם מצריכה מאנשים לוותר על הרגלים שבדרך כלל קיימים אצלם שנים ומצריכים מהם לצאת מ"איזור הנוחות שלהם". לדוגמא, במקום לאכול מה שמתחשק ומתי שמתחשק, פתאום צריך לעשות חשבון: במקום להיות ספונטנים - מומלץ להיות מאורגנים עם האוכל. במקום לנוח מול הטלוויזיה - צריך לצאת לעשות פעילות גופנית ועוד. אחד הויתורים שקשה לאנשים רבים לעשות זה על הנחמה המיידית שמספק מזון. מזון מספק לנו צרכים רבים ושונים מעבר להזנה פיזיולוגית, ולחלק ניכר מהאנשים יש "אכילה רגשית" המונעת לא על ידי רעב אלא על ידי רגשות (טובים ו/או רעים). התחושה הטובה המתקבלת בעקבות אכילה במצבים הללו מספקת סיפוק מיידי, ולכן היא מעודדת חזרה על התנהגות האכילה הזו. לעומת זאת, הסיפוק המתקבל מאכילה בריאה אינו מיידי אלא מופיע בטווח הארוך, לדוגמא שיפור במצב הבריאותי (ובעיקר מניעת תחלואה - דבר שרואים רק לאחר שנים) וירידה במשקל. נקודה נוספת וחשובה לציון הינה העובדה שבמקרים רבים יש לאנשים רווח משני משמירה על המצב הקיים, גם אם הם לכאורה לא מרוצים ממנו. לדוגמא, עודף משקל יכול להיות תירוץ נהדר לזה שלא מחפשים בן זוג או לא מבקשים קידום בעבודה, וחולי יכול להוביל לתשומת לב ורגישות מהסביבה. חשוב לציין שבדרך כלל אנשים אינם מודעים לרווח המשני הזה, ולכן לעיתים מרגישים שהתנהגותם אינה הגיונית שכן היא אינה תואמת את מטרתם (רוצים להשיג את המטרה אך אינם פועלים כדי להשיגה). החלטה - מפתח להצלחההגעה להחלטה אינה דבר מובן מאליו וגם אם אתם מטופלים אצל דיאטנית, משתתפים בקבוצת הרזיה או רשומים לחדר כושר, זה לא בהכרח אומר שהחלטתם. פעם הגיע אליי לקליניקה מטופל שיישם בצורה מצוינת את הדברים שסיכמנו ובהתאם ירד במשקל. באחד המפגשים החמאתי לו על היישום המוצלח והוא אמר לי "אבל זה ברור - הרי החלטתי", עניתי לו שיש לא מעט אנשים שאומרים את אותו הדבר אך לא מיישמים, והוא פשוט אמר בביטול "זה כי הם לא החליטו", והוא צדק. אנשים רבים מתחילים תהליכי שינוי בלי שהגיעו להחלטה שלמה בלב, מה שגורם להם לנשור בדרך בחלק ניכר מהמקרים. הגעה להחלטה בלב שלם היא מפתח חשוב להצלחה בתהליך. לקריאה נוספת: שלבים בהגעה להחלטהבין אם זו החלטה הקשורה במשקל ו/או בריאות ובין אם אחרת, יש כמה שלבים חשובים שיכולים לסייע לכם להגיע להחלטות נכונות וגם ליישם אותן:
יישום והתמדהאחרי שהחלטנו הגיע הזמן להתחיל לבצע וכמובן להתמיד. כולם יודעים שלעשות שינוי זמני זה לא החלק הקשה, והקושי העיקרי הוא בהתמודדות לטווח הארוך והתמדה. בשביל זה להלן כמה טיפים חשובים:
אז מה ההחלטה שלכם? שתהיה לכם שנה טובה - שנה של החלטות חיוביות, הגשמה והצלחה. נכתב על ידי נטלי שמש, דיאטנית קלינית M.Sc, RD (הרזיה, צמחונות, טבעונות, גסטרו וספורט). אל דף הפייסבוק של נטלי לחצו כאן. |