| בית | » | תפריטי תזונה | » | תפריט לאורח חיים בריא עם ירידה קטנה במשקל |
תפריט לאורח חיים בריא עם ירידה קטנה במשקל
תפריט בריאותי וחיוני לאורח חיים נכון
שרית נוימן, מאמנת למקצועות הכושר הגופני ותזונאית ספורט
פירוט התפריט
- ארוחת בוקר
- Fitness פירות - דגנים מחיטה מלאה ואורז עם פירות - מנה (30 גרם)
- חלב טרי 3% - כוס רגילה (300 מ"ל)
- לחם שיפון - 2 פרוסות - סה"כ (60 גרם)
- קוטג` 5% - כף (20 גרם)
- ארוחת ביניים ראשונה
- תפוח עץ עם קליפה - יחידה בינונית (185 גרם)
- ארוחת צהריים
- חזה עוף - 2 יחידות - סה"כ (250 גרם)
- אורז בסמטי מובחר - מנה גדולה (166 גרם)
- עגבניה - יחידה בינונית (172 גרם)
- מלפפון עם קליפה - יחידה בינונית (96 גרם)
- תפוח אדמה מבושל ללא קליפה - מנה בינונית (63 גרם)
- ארוחת ביניים שניה
- ENERGY חטיף קורנפלקס - יחידה (25 גרם)
- ארוחת ערב
- פלפל אדום - יחידה קטנה (110 גרם)
- טונה בהירה בשמן - קופסת שימורים (112 גרם)
- פלפל ירוק - יחידה קטנה (110 גרם)
- לחם שיפון - 2 פרוסות - סה"כ (60 גרם)
- מלפפונים במלח בינוניים - יחידה (35 גרם)
- תה נענע - כוס קטנה (200 מ"ל)
- אבוקדו - יחידה קטנה ללא קליפה (148 גרם)
- ארוחת לילה
- גיל - לבן 3% שומן - גביע (200 מ"ל)
- לפני אימון
- בננה - יחידה בינונית (101 גרם)
- כללי
- נביעות לגוף ולנשמה - בקבוק פלסטיק (5 ליטר)למשך כל היום
ערך תזונתי לתפריט
| סימון תזונתי | לתפריט |
|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 2,041 קלוריות |
| חלבונים (גרם) | 174.9 |
| פחמימות | 211 גרם |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 56.94 |
| שומנים (גרם) | 59.19 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 17.74 |
| מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0.19 |
| כולסטרול (מ"ג) | 250.43 |
| נתרן (מ"ג) | 2,172.0 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 36.72 |
| מים (גרם) | 1,036.7 |
| ליקופן (מ"ג) | 4.43 |
| ויטמין A (מק"ג) | 456.41 |
| ויטמין B (מ"ג) | 52.89 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 1.17 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 1.1 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 39.13 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 7.33 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 3.82 |
| ויטמין B8 (מק"ג) | 0 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 330.45 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 2.15 |
| ויטמין C (מ"ג) | 302.38 |
| ויטמין D (מק"ג) | 2,250.2 |
| ויטמין E (מ"ג) | 12.71 |
| ויטמין K (מק"ג) | 79.84 |
| סידן (מ"ג) | 1,202.2 |
| ברזל (מ"ג) | 10.83 |
| מגנזיום (מ"ג) | 344.12 |
| זרחן (מ"ג) | 807.75 |
| אבץ (מ"ג) | 4.25 |
| אשלגן (מ"ג) | 3,098.8 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 3.2 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.28 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 2.9 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 14.62 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 13.52 |
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
צלי בקר
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
כדורי שוקולד קלאסיים
פותחים שולחן בסוכה: 5 ארוחות שוות לחבר'ה
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם