| בית | » | תפריטי תזונה | » | תפריט לאורח חיים בריא עם ירידה קטנה במשקל |
תפריט לאורח חיים בריא עם ירידה קטנה במשקל
תפריט בריאותי וחיוני לאורח חיים נכון
שרית נוימן, מאמנת למקצועות הכושר הגופני ותזונאית ספורט
פירוט התפריט
- ארוחת בוקר
- Fitness פירות - דגנים מחיטה מלאה ואורז עם פירות - מנה (30 גרם)
- חלב טרי 3% - כוס רגילה (300 מ"ל)
- לחם שיפון - 2 פרוסות - סה"כ (60 גרם)
- קוטג` 5% - כף (20 גרם)
- ארוחת ביניים ראשונה
- תפוח עץ עם קליפה - יחידה בינונית (185 גרם)
- ארוחת צהריים
- חזה עוף - 2 יחידות - סה"כ (250 גרם)
- אורז בסמטי מובחר - מנה גדולה (166 גרם)
- עגבניה - יחידה בינונית (172 גרם)
- מלפפון עם קליפה - יחידה בינונית (96 גרם)
- תפוח אדמה מבושל ללא קליפה - מנה בינונית (63 גרם)
- ארוחת ביניים שניה
- ENERGY חטיף קורנפלקס - יחידה (25 גרם)
- ארוחת ערב
- פלפל אדום - יחידה קטנה (110 גרם)
- טונה בהירה בשמן - קופסת שימורים (112 גרם)
- פלפל ירוק - יחידה קטנה (110 גרם)
- לחם שיפון - 2 פרוסות - סה"כ (60 גרם)
- מלפפונים במלח בינוניים - יחידה (35 גרם)
- תה נענע - כוס קטנה (200 מ"ל)
- אבוקדו - יחידה קטנה ללא קליפה (148 גרם)
- ארוחת לילה
- גיל - לבן 3% שומן - גביע (200 מ"ל)
- לפני אימון
- בננה - יחידה בינונית (101 גרם)
- כללי
- נביעות לגוף ולנשמה - בקבוק פלסטיק (5 ליטר)למשך כל היום
ערך תזונתי לתפריט
| סימון תזונתי | לתפריט |
|---|---|
| קלוריות (אנרגיה) | 2,041 קלוריות |
| חלבונים (גרם) | 174.9 |
| פחמימות | 211 גרם |
| מתוכן סוכרים (גרם) | 56.94 |
| שומנים (גרם) | 59.19 |
| מתוכם שומן רווי (גרם) | 17.74 |
| מתוכם שומן טראנס (גרם) | 0.19 |
| כולסטרול (מ"ג) | 250.43 |
| נתרן (מ"ג) | 2,172.0 |
| סיבים תזונתיים (גרם) | 36.72 |
| מים (גרם) | 1,036.7 |
| ליקופן (מ"ג) | 4.43 |
| ויטמין A (מק"ג) | 456.41 |
| ויטמין B (מ"ג) | 52.89 |
| ויטמין B1 (מ"ג) | 1.17 |
| ויטמין B2 (מ"ג) | 1.1 |
| ויטמין B3 (מ"ג) | 39.13 |
| ויטמין B5 (מ"ג) | 7.33 |
| ויטמין B6 (מ"ג) | 3.82 |
| ויטמין B8 (מק"ג) | 0 |
| חומצה פולית - ויטמין B9 (מק"ג) | 330.45 |
| ויטמין B12 (מק"ג) | 2.15 |
| ויטמין C (מ"ג) | 302.38 |
| ויטמין D (מק"ג) | 2,250.2 |
| ויטמין E (מ"ג) | 12.71 |
| ויטמין K (מק"ג) | 79.84 |
| סידן (מ"ג) | 1,202.2 |
| ברזל (מ"ג) | 10.83 |
| מגנזיום (מ"ג) | 344.12 |
| זרחן (מ"ג) | 807.75 |
| אבץ (מ"ג) | 4.25 |
| אשלגן (מ"ג) | 3,098.8 |
| חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) | 3.2 |
| חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) | 0.28 |
| חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) | 2.9 |
| חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) | 14.62 |
| חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) | 13.52 |
התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד. אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
ירקות אנטיפסטי עם עשבי תיבול
אפליקציית Foods
אפליקציית המתכונים שלנו! להורדה בחינם:
עוף בתנור עם תפוחי אדמה
מדריך: איך מכינים טחינה ביתית מושלמת?
מנוי FoodsDictionary
כלי התזונה והחיטוב המקיפים והאיכותיים בישראל שיסייעו לכם לקחת שליטה על התזונה שלכם
5 ימי ניסיון חינם