היכולת האתלטית של שחקני משחקי כדור בישראל

כריסטיאנו רונאלדו: משחקני הכדורגל הטובים והאתלטיים בעולם

ההבדלים בין השחקן הישראלי אל מול שחקנים מכל העולם

על מנת להצליח בענף ספורט משחקי כדור יש צורך ביכולת גופנית אתלטית לא מועטה כלל. לא מספיקות רק יכולת השליטה בכדור וראיית משחק, יש צורך בהרבה יותר מכך. ברם, על מנת לפתח יכולת אתלטית יש צורך באימונים רבים, לא קלים כלל והחשובה במיוחד הינה תקופת הבנייה של היכולת הגופנית הספציפית. ליכולת האתלטית השלכות רבות על פרמטרים כמו מספר הפציעות בשנה וחומרתן. ככל שהפציעה חריפה יותר השחקן עשוי להיעדר ממשחק שבועות ואף חודשים ארוכים. בנוסף, ליכולת הגופנית במגרש קשר ישיר לרמה הגופנית. שחקן כדוריד נדרש לפיזיות רבה, יכולת ניתור, יציאה מהמקום, סיבולת לב ריאה, סיבולת שרירית ועוד ועוד. האם לשחקני הכדור הישראלים יש את כל התכונות הללו? האם אנו יכולים לזהות בשנה זו (2015) שחקן בתחום משחקי הכדור המצוינים שהינו מאופיין ביכולת אתלטית גבוהה מאוד? בספק! בהשוואה בין שחקן הכדור הישראלי לעמיתו בחו"ל, למשל במדינות אירופה וארה"ב, מסתבר שיש לא מעט פערים ברמת הפיזיות והיכולת האתלטית בין הספורטאים. ולהלן מספר נקודות להתייחסות בנושא זה.

מספר האימונים השבועי

גדול, במרבית המקרים, אצל הספורטאי בחו"ל לעומת הספורטאי בישראל. מדובר על מספר יחידות אימון רב באופן יחסי הכולל אימונים מסוגים שונים וכולם במסגרת תוכנית מסודרת שנתית. זאת, בשילוב אימוץ קפדני של אורח חיים ספורטיבי - מניבים תוצאות מצוינות.

איכות אימוני הכוח, האימונים האירוביים וכדומה

מדובר בהבדלים גדולים במיוחד בין השחקן הישראלי לבין השחקן האירופאי או האמריקאי. ההבדלים קשורים למשל ברמת המשקל המורם בתרגילים בסיסיים בחדר הכושר. שחקן כדורסל אירופאי (או NBA) או שחקן כדוריד, יוכל לבצע ללא בעיה ניכרת את תרגיל הסקוואט (בזווית של 60 מעלות במפרק הברך) 10 חזרות עם משקל גופו לפחות ויותר מכך. לחילופין, ניתן להביא את אחד משחקני הכדורגל המפורסמים בעולם: כריסטיאנו רונאלדו (המשחק בריאל מדריד) ומסוגל לנתר לגובה של  76 ס"מ! גבוה מאוד אף בהשוואה לשחקן כדורסל ב- NBA. בנוסף, אותו כריסטיאנו מתאמן ברמה הגבוהה ביותר שניתן, כולל אימוני משקולות מפרכים, אימוני כושר על כל יכולת גופנית אותה יש לשפר ועוד. חשוב לציין שביצוע אימוני כוח רבים במהלך השבוע ללא הקפדה יתרה על איכותם לא ממש ישפרו את יכולתו של הספורטאי. לדוגמה, במידה ושחקן כדוריד או כדורסל נדרש לבצע אימוני כוח מתפרץ בטווח חזרות של RM4-RM10 - חשוב מאוד לאתר את המשקל הנכון המתאים. אילולא כן, ייתכן שהספורטאי יבצע את התרגילים השונים עם עומס נמוך יותר מהמומלץ ולא ישפר באופן ממשי את הכוח המתפרץ.

יחס נכון ומושכל בין העמסה והתאוששות

חשוב במיוחד על מנת לאפשר לצוות המקצועי שמלווה את הקבוצה. יש צורך בתכנון לא מועט ובניית תוכנית אימון שמביאה בחשבון את כל המשחקים במהלך השנה. לכך יש חשיבות רבה גם לאיכות המאמן המקצועי ומאמן הכושר. רמה לא גבוהה של שני אלה משפיעים מאוד על יכולת השחקנים בכלל ובד בבד על הקבוצה כולה.

מאמן מומחה בתחום הכוח

בקבוצות מובילות בעולם בנוסף למאמן הכושר, מסתבר שיש גם מאמן לתחום אימון הכוח. בישראל לא נעשית הכשרה מסודרת בתחום הכוח והאימון (Strength and Conditioning) למאמנים בקבוצות הספורט השונות. המשמעות היא שישנן קבוצות ספורט רבות בהן אין מאמן שעבר הכשרה מתאימה. לפיכך, אימוני הכוח (אם בכלל נעשים) מתבצעים באופן לא מסודר, ללא הסבר וטכניקה מתאימים, והתוצאה היא בנייה גופנית לקויה. במקרה כזה יש לכך השלכות שליליות רבות על שיפור היכולות הגופניות (נמוך יותר), העלאת מספר הפציעות בקבוצה, פיזיות נחותה יחסית לקבוצות ספורט אחרות המבצעות אימוני כוח על בסיס קבוע ועוד. בישראל ישנן מעט מאוד קבוצות משחקי כדור השוכרות שירותיו של מאמן כושר. ברם, גם כשיש מאמן כושר בקבוצה, במקרים רבים הינו חסר השכלה והכשרה ייחודיים בתחום אימוני הכוח. ממחקרים רבים בנושא שנערכו בעת האחרונה עולה שאימוני כוח ייחודיים משפרים את יכולתו של הספורטאי באופן ממשי, ולפיכך חשוב שיתבצעו על בסיס קבוע במהלך העונה תוך התחשבות בתקופות השונות לאורך השנה. אגב, כששחקנים ישראלים עוברים לשחק בחו"ל בקבוצות מקצועניות הם נחשפים לאימונים השמים דגש רב על הגברת הפיזיות של השחקן ושיפור ממשי של היכולות ספורטיביות. אימוני הכושר מבוצעים ברמת עצימות ותדירות גבוהה יותר, בעיקר לפני תחילת עונת המשחקים, על מנת לאפשר לשחקן להחזיר את גופו לכשירות לאחר תקופת הפגרה ואף לשפר את יכולתו וכושרו הגופני בהשוואה לעונה הקודמת.

כנסו בנוסף:
עוסקים בספורט אתגרי? אולי בכלל תעלו במשקל!
תרגילי חזה: איך לבצע אותם נכון?
7 טעויות אירובי נפוצות של מתאמנים
הצטרפות אל הניוזלטר של האתר (מומלץ)

יחס נכון ומושכל בין העמסה והתאוששות

חשוב במיוחד על מנת לאפשר לצוות המקצועי שמלווה את הקבוצה. יש צורך בתכנון לא מועט ובניית תוכנית אימון שמביאה בחשבון את כל המשחקים במהלך השנה. לכך יש חשיבות רבה גם לאיכות המאמן המקצועי ומאמן הכושר. רמה לא גבוהה של שני אלה משפיעים מאוד על יכולת השחקנים בכלל ובד בבד על הקבוצה כולה.

מספר המשחקים בעונה סדירה והקשר ליכולת הפיזית של השחקן

במסגרות לא מעטות בחו"ל (לרבות ב- NBA) מספר המשחקים והמסגרות בה משתתפים השחקנים רב יותר מאשר בארץ. למשל, ב- NBA מספר המשחקים בעונה הינו מעל 80 ועשויים להיות 2-3 משחקים באותו השבוע. דבר המצריך יכולת גופנית יוצאת דופן על מנת לעמוד בהצלחה בעומס כה רב.

מידת ההקפדה על אורח חיים ספורטיבי

קריטית למעשה. ללא הקפדה על שינה, אימוץ תפריט תזונתי, הימנעות מאלכוהול וכדומה, יחול קושי רב להתמודד עם העומסים הגבוהים במיוחד הנדרשים משחקנים מקצוענים. נציין ונאמר שמדובר על השקעה רבת שנים וויתורים לא מעטים למעשה.

סוג התרגילים העיקרי באימון הכוח

חשוב ואף קריטי להשגת תוצאות מצוינות. שימוש במכונות הכוח בחדר הכושר, למשל, לא ממש מתאים לשיפור היכולת הגופנית של ספורטאי משחק כדור. תרגילים עיקריים חשובים עשויים להיות: סקוואט, דדליפט, מכרעים (סוגים שונים), תרגילי הרמת משקולות ועוד. אם כך, שימוש בעיקר במכונות כוח ייעודיות על ידי שחקני משחקי כדור, סביר להניח, יחטיא את המטרה ולא ממש יהיה אפקטיבי.

הגיל בו מתחילים להתאמן ולשפר יכולת גופנית אתלטית ואחרת

קריטי. ללא בנייה של בסיס גופני איתן לא ממש ניתן יהיה להינות מהפירות בגיל מבוגר יותר של הספורטאי. ניתן לראות בשנים האחרונות פערים גדולים הקיימים בין נבחרות בארץ לעומת חו"ל במעבר לגיל בוגרים, אך לא רק - גם בגילאים צעירים יותר ניתן להבחין בהבדלים הגופניים, היכולות הגופניות הכלליות ועוד.

לסיכום

שיפור יכולת גופנית אתלטית צריכה להיעשות בגיל צעיר ולהימשך גם בגיל מבוגר יותר. ברם, ללא ביצוע אימונים מתאימים בהם מושם דגש על פיתוח יכולת גופנית אישית וכדומה, יהיה קשה עד מאוד להצליח בזירה הבינלאומית בתחום ענפי ספורט משחקי הכדור.

הכותב הוא ד"ר איתי זיו (Ph.D), מומחה לפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר. אל האתר של איתי: www.itaiziv.co.il

מקורות הכתבה

• טלשיר, 2014, הארץ.
• לוי, 2013, NRG.
• זיו וקסטל - השכלה והכשרה של מאמנים.