πθιμϊ ειθξιο D λϊερσ ϊζεπδ ψχ μΰηψ δϊιιςφεϊ ςν ξεξηδ
πθιμϊ ειθξιο D λϊερσ ϊζεπδ ψχ μΰηψ δϊιιςφεϊ ςν ξεξηδ

ξιδε δειθξιο D?

ςν ςμιιϊ δξεγςεϊ εδηωιαεϊ μξψλιαι ϊζεπδ (αςιχψ ειθξιπιν εξιπψμιν) ςμ ΰιλεϊ εΰεψη δηιιν ωμπε, ςμ ξωχμ δβεσ, δϊτχεγ, δδψβωδ εδΰπψβθιεϊ, ςεμιν ξρτψ δξηχψιν μΰιωεψ δωτςεϊιδν εβιμει δξπβπεπιν δξςεψαιν αλκ. ειθξιο D ΰωψ πχωψ αϊηιμϊ γψλε μαψιΰεϊ δωμγ εδωψιψιν (ηερψ αε βεψν μξημϊ δψλλϊ), ςεμδ μλεϊψεϊ εηωιαεϊε ξεςψλϊ διθα (ΰτιμε δημα ωμλν ξεςωψ αειθξιο ζδ). αωπιν δΰηψεπεϊ δεΰ δϊβμδ λαςμ δωτςδ ψηαδ εδλψηιϊ μαψιΰεϊπε, λΰωψ δδραψ μλκ θξεο αςεαγδ ωχεμθπιν ωμε πξφΰιν αλμ ΰηγ εΰηγ ξϊΰι δβεσ.

ψξεϊ ϊχιπεϊ ωμε ιξπςε ειαιΰε μδημξδ ξξφαιν αψιΰεϊιιν ψαιν. δξφαιν δπηχψιν αιεϊψ δν μηυ γν ϊχιο, λεμρθψεμ ερελψϊ, ϊωιωεϊ εγιλΰεο, πθιιδ μγμχϊιεϊ, δϊτψφεϊ ξημεϊ ΰεθεΰιξεπιεϊ εδϊτϊηεϊ ρψθο. ειθξιο D ΰηψΰι ςμ αχψϊ δβπιν, δϊξιιπεϊ, ξεεϊ, ςιλεα ειφιψϊ λμι γν ηγωιν, δεΰ ΰηψΰι ςμ ρτιψϊ δζψς, ειρεϊ ϊτχεγ ξςψλϊ δηιρεο, αψιΰεϊ ξςψλϊ ωψιψ δωμγ, δλψηι μιφιψϊ ΰιπρεμιο εαςμ δωτςδ ξηζχϊ ςμ ϊτχεγ εϊπεςϊιεϊ δμα.

ξχεψ δων ειθξιο ξβις ΰμιπε ξδωτδ δμθιπιϊ ετιψεωε "ηιιν" (ειθδ). ζδε μξςωδ ηεξψ ΰεψβπι ΰε ΰι-ΰεψβπι δπεφψ ξηεξψ βμν θαςι εβετπε ΰιπε ξιιφψ ΰεϊε αςφξε. ΰεμν, δβεσ ζχεχ με μϊτχεγ ϊχιο εμχιεν δηιιν. πελη ςεαγδ ζε, αδβγψδ δχμΰριϊ δξρεψϊιϊ ειθξιο D ξςθ ωεπδ, ξΰηψ εδεΰ πεφψ αβετπε λϊβεαδ ωμ ηωιτϊ δςεψ μΰεψ δωξω. ΰεμν, ζΰϊ ιϊαφς ψχ μΰηψ ωπρτχ μβεσ ΰϊ ηεξψι δξεφΰ δγψεωιν μλκ ξδξζεο. ειθξιο D ωιικ μξωτηϊ δειθξιπιν ξριρι δωεξο, εμλο ξχεψε αξζεο ωεξπι. λο, ξζεο ωεξπι ηιεπι μρτιβδ ιςιμδ αςϊ φψιλϊ ϊερσ δϊζεπδ. D3 πχαμ ξδξζεο ξδηι, ξγβιν αςιχψ, λαγ εαιφιν (εξζεο ξεςωψ). D2 πχαμ ξδφεξη, τθψιεϊ, παθ ηιθδ εωχγιν μγεβξδ, ΰεμν ξδφεξη ρτιβϊε ωμ δειθξιο τηεϊδ. ωϊι δφεψεϊ ξςθ ωεπεϊ, ΰεμν δξθαεμιζν ζδδ (δψΰωεο αλαγ εδωπι αλμιδ), εαρετε ωμ γαψ ωπιδν ιδτλε μειθξιο D δτςιμ εδξελψ μπε αγν.

ηερψ αειθξιο D

ξηχψ ωδϊαφς αωπϊ 2012 αιωψΰμ αηο εξφΰ χωψ ξεαδχ μηερψ αειθξιο D εμιψιγδ αϊεημϊ δηιιν. ξρχψιν ΰτιγξιεμεβιν ςεμξιιν δελη δχωψ αιο ηερψ αειθξιο D εδςμιιδ αξχψι δξεεϊ λϊεφΰδ ξρψθο - αςιχψ αγψλι δωϊο, δξςι δβρ, δωγ εδωημεϊ, δϊτψφεϊ ξημεϊ ΰεθεΰιξεπιεϊ - λξε χψεδο, ρελψϊ πςεψιν (Type 1) εθψωϊ πτεφδ (MS), ςξιγεϊ ιψεγδ επθιιδ ξεβαψϊ μημεϊ αξημεϊ ζιδεξιεϊ - λξε ωητϊ, γμχεϊ ψιΰεϊ, ΰεζπιιν, βψεο, αψεπλιθ, ριπεριθιρ εωτςεϊ. ΰεμν, λαψ αϊηιμϊ γψλε πχωψ επξφΰ δλψηι αιεϊψ μαψιΰεϊ εϊχιπεϊ ξςψλϊ δωψιψ εδωμγ: ξπιςϊ ΰερθΰετεψεζιρ (αψιηϊ ριγο ξδςφν επθιιδ μωαψιν), ηεμωδ τιζιϊ ελΰαι ωψιψιν, μρτιψϊ ζψς ϊχιπδ αβαψιν, μαψιΰεϊ διιμεγ (εδΰν) εμιιφεψ ημα δΰν. απερσ, ψξεϊ πξελεϊ ωμε ιβψξε μτςιμεϊ ιϊψ ωπιεπιϊ ωμ αμεθϊ δϊψιρ.

λπρε απερσ:
ειθξιο D: ξηρεψ, δωξπϊ ιϊψ εϊημεΰδ
ξιγς λμμι ςμ ειθξιο D
ξζεο ςωιψ αειθξιο D

ξδ δν δβεψξιν δτεβςιν αιιφεψ ειθξιο D?

πδβε μδωξις μπε ωΰεψ δωξω ξρελο (δχψιπδ μιϊψ γιεχ), ΰαμ πελη ςεαγεϊ ΰμε ςεμδ δραψδ ωδιξπςεϊ ξεημθϊ ΰιπδ ξΰεζπϊ λμμ. λλμ διφεψιν δβγμιν αλγεψ δΰψυ, βν ΰπηπε ζχεχιν μωξω. ΰεμν, ιω μδχτιγ ςμ ωςεϊ αθεηεϊ: ςγ 8:00 ααεχψ εΰηψι 17:00 ΰηδ"φ. δβεψξιν μηερψ αειθξιο D διγεςιν διεν δν:

  • ςιωεο.
  • ξημεϊ λαγ ελμιεϊ.
  • πθιμϊ λγεψιν μδεψγϊ λεμρθψεμ.
  • θαςεπιιν.
  • αςμι ςεψ λδδ.
  • βιμ ξαεβψ.
  • δωξπδ (ξΰηψ εψχξϊ δωεξο ΰεβψϊ εξεωλϊ ΰμιδ ΰϊ δειθξιο).
  • διξπςεϊ ξηωιτδ μωξω, ηωιτδ ξεςθδ ξγι (τηεϊ ξωςδ μ- 8 ιξιν), αιβεγ εξχγξι δβπδ.

τςπεη ξγγι αγιχεϊ δγν

αγιχϊ γν διΰ δγψκ διηιγδ διγεςδ λιεν μδςψικ ΰϊ ψξϊ δειθξιο D αβεσ. ΰεμν, ςγιιο ΰιο δρλξδ αψεψδ μημεθιο μβαι δςψλιν δπλεπιν αιεϊψ.

  • ηερψ αειθξιο D: ψξεϊ πξελεϊ ξ- 20 ππεβψν μξ"μ γν. ΰεμν, ιω ηεχψιν εξελιηιν ψαιν ωξφΰε ωψξεϊ πξελεϊ ξ- 30 ππεβψν μξ"μ γν ξαιΰεϊ μριλεο ξεβαψ εμϊημεΰεϊ ωφειπε μςιμ.
  • ηερψ ηξεψ αειθξιο D: ψξεϊ πξελεϊ ξ- 10 ππεβψν μξ"μ γν χωεψεϊ μδϊτϊηεϊ ξημϊ δψλλϊ.
  • ςψλι ειθξιο D ϊχιπιν: λιεν, θεεηι δπεψξδ δξεξμφιν ςεξγιν ςμ 20-100 ππεβψν μξ"μ γν.
  • ιϊψ/ψςιμεϊ ειθξιο D: ψξεϊ βαεδεϊ ξςμ μ- 150 ππεβψν μξ"μ γν. ξχψιν ΰμε πγιψιν ειϊαθΰε αδιτψχμφξιδ (ψξεϊ βαεδεϊ ωμ ριγο αγν). ψςιμεϊ λζε ςμεμδ μβψεν μΰαπιν αλμιεϊ εαγψλι δωϊο εμδβις ςγ λωμ λμιιϊι.

ξιπεπιν ξεξμφιν ωμ ϊερσ ειθξιο D

πελη δριαεϊ μηερψ εαδϊηωα αΰχμιν διν ϊιλεπι αιωψΰμ, τεψρξε δξμφεϊ ωμ ξωψγ δαψιΰεϊ μΰηψ ρχιψδ απεβς μΰαηεο, ξπιςδ εθιτεμ αηερψ ειθξιο D.
εμδμο δδπηιεϊ:

  • φψιλδ ιεξιϊ ωμ 400-600 ιηιγεϊ αιπ"μ ξεξμφϊ μξαεβψιν ςν ηωιτδ μΰ ξρτχϊ μωξω μξπιςϊ ηερψ.
  • φψιλδ ιεξιϊ ωμ 100 ιηιγεϊ αιπ"μ ξεξμφϊ αχψα δβιμ δωμιωι.
  • φψιλδ ιεξιϊ αϊερσ ωμ 1,000 ιηιγεϊ αιπ"μ αχψα δμεχιν αηερψ ααγιχεϊ δγν, μξωκ ϊχετδ ωμ ξρτψ ηεγωιν.

ψχ μΰηψ αγιχδ ηεζψϊ ςν ϊεφΰεϊ ϊχιπεϊ, ιω μδεψιγ ΰϊ ξιπεο δϊερσ μ- 400 ιηιγεϊ αιπ"μ. ΰιο μδρϊξκ ςμ φψιλδ ξδξζεο, ωδψι λΰξεψ φψιλδ ζε ζπιηδ ερτιβϊδ ξεςθδ.

μριλεν

ηερψιν ϊζεπϊιιν αλμμ ξδεειν βεψν ξχφψ μϊεημϊ δηιιν ετεβςιν ξωξςεϊιϊ αΰιλεϊ δηιιν. μςιϊιν, ϊρξιο ξςιχ, αςιεϊ τεψιεϊ, ςιιτεϊ εϊωιωεϊ, ςμιιδ αξωχμ ΰε πεληεϊ ϊωεχεϊ ςζεϊ εαμϊι πξπςεϊ μξϊεχιν ετηξιξεϊ, ξημεϊ εϊημεΰεϊ - ιιτϊψε αχμεϊ αςζψϊ δωμξϊ δηερψιν, λΰωψ δωμξϊ ηερψιν αςζψϊ ϊερτι ϊζεπδ ξϊαφςϊ ψχ μΰηψ ΰαηπδ (ααγιχεϊ δγν γψκ χετ"η ΰε αγιχεϊ ρχψ) εδϊιιςφεϊ ςν ΰιω ξχφες ξερξκ λξε ψετΰ, γιΰθπιϊ, πθεψτϊ ελγεξδ (μβαι ρεβ, ξιπεπιν εξωκ δθιτεμ αδϊΰξδ ΰιωιϊ εξςχα). αιφες αγιχεϊ γν αΰετο λμμι ξεξμυ ΰηϊ μωπδ. ξϊι παγχϊν ατςν δΰηψεπδ?

δλεϊαϊ διΰ δπθεψετϊιϊ γ"ψ ψςεϊ αψ-μα, ξτϊηϊ ωιθϊ BodyReset.
ΰμ δΰϊψ ωμ ψςεϊ: www.reutbarlev.com