ספורט אתגרי לאחר גיל 40: סיכון רב לפציעות

ספורט אתגרי טומן בחובו סיכונים רבים לפציעות ספורט

הזדקנות וירידה בתפקוד מערכות הגוף השונות

תפקודים גופניים שונים יורדים ומהירות התגובה למשל, אינה כתמול שלשום. במקרים כאלה, נפילות, מהירות תגובה, קואורדינציה לוקה בחסר, בעיות שיווי משקל ועוד, בהחלט עלולות להיות הסיבה לנפילה ולפציעה הבאה.

חולשת מערכות שלד-שריר

עם העלייה בגיל הדבר משמעותי ולכך השלכות מבחינות רבות. בעת ביצוע ענפי ספורט אתגרי ובפרט אלה העצימים במיוחד ו/או הכוללים אימפקט, עולה הסבירות להיארעות פציעות מסוגים שונים. לכן, אגב, מומלץ במקרים אלה לחזק באמצעות תרגילים ספציפיים את מערכות שלד-שריר בטרם בוחרים ענף ספורט אתגרי שהינו בדרגת סיכון גבוהה, מאופיין באימפקט ועוד.

עודף משקל ואחוז שומן גבוה

עם העלייה בגיל, תופעת עודף המשקל ועלייה באחוז השומן שכיחה. אי לכך, חשוב לנקוט משנה זהירות בעת ביצוע ספורט אתגרי מכיוון שעודף משקל קשור לשינוי *מרכז הכובד, מסורבלות תנועתית, שיווי משקל לקוי ועוד. בנוסף, נציין שמעבודות רבות שנעשו בתחום עולה שישנו קשר בין עודף משקל ואחוזי שומן גבוהים להיארעות רבה יותר של פציעות ספורט. ייתכן, אם כך, שבטרם מבצעים ספורט אתגרי מסוים (לרבות זה המאופיין באימפקט), ההמלצה תהיה להפחית משקל ואחוז השומן בטרם עוסקים בספורט זה, או שכבר בשלבים הראשונים יש לאמץ דיאטה היפו קלורית ותוכנית אימון מתאימה.

* מרכז הכובד: מרכז הכובד הוא נקודה דמיונית אשר מייצגת את אמצע המסה של גוף מסוים. בגוף האדם, במצב של עמידה, הנקודה נמצאת באזור הטבור. נקודה זו משתנה עם שינויי מנחי גוף שונים. אם אדם מרים את יד שמאל למעלה, הוא הרים חלק מהמסה שלו בצד שמאל מעלה ולכן הנקודה הדמיונית שהיא מרכז הכובד, תעלה מעלה ושמאלה. כאשר מרימים חפץ קשיח כגון ספר, מרכז הכובד שלו קבוע, ובמצב זה נושא החפץ אינו צריך להתמודד עם שינויים במנח החפץ ואף לא צריך להשקיע אנרגיה בייצוב.

כנסו בנוסף:
על תפיסת הספורטאים את יעילות האימון הגופני
עוסקים בספורט אתגרי? אולי בכלל תעלו במשקל!
היכולת האתלטית של שחקני משחקי כדור בישראל
הצטרפות אל הניוזלטר של האתר

תחושת ביטחון מופרזת בביצוע הפעילות הגופנית

במקרה זה נביא דוגמה שכיחה את קבוצת הסקי הגדולה שיצאה מתל אביב בחודש דצמבר 2015 לגלוש באחד מהאתרים המובילים בשוויץ. מתוך כ- 50 איש - 20 לא גלשו מימיהם. ביום הראשון לגלישה התבקשו חברי הקבוצה לעבור מבחן התאמה לשם חלוקה לקבוצה המתאימה להם מבחינת הרמה. 5 מתוך הקבוצה, מסתבר, חשו ביטחון בביצוע הסקי ולמרות שלא עשו פעילות זו מימיהם הם בחרו קבוצת סקי שמתאימה לגולשים כמעט מתקדמים. תוך יום גלישה בלבד 3 מהם נפצעו (אחד מהם באופן קשה ויסבול מנכות לכל חייו). נציין ונאמר שתופעה זו ידועה ושכיחה יותר אצל ישראלים לעומת גולשים אחרים ממדינות שונות (מסיבות שלא נפרטן כעת). אי לכך, תחושת ביטחון מופרזת במקרים אלה ואחרים עלולה להיות כרוכה בעלייה במספר הפציעות ואף ברמת חומרתן וחשוב להביא זאת בחשבון.

תנועתיות מוגבלת של מפרקים, שרירים ורקמות

עם העלייה בגיל טווחי התנועה נעשים פחות גדולים, אלסטיות הרקמות יורדת ובכלל תפקוד מערכות שלד-שריר אינו באיכות כמו בגיל הצעיר. הדבר עוד יותר אקוטי כשמדובר בבני 40, 50 ו- 60 שכלל לא מבצעים תרגילים מתאימים לשימור טווחי תנועה, גמישות ועוד. אי לכך, עיסוק בספורט אתגרי שמצריך טווחי תנועה גדולים במיוחד, כוח מתפרץ במנחי גוף שונים ומגוונים, עשוי בהחלט לגרום לעומס על הרקמות השונות ואף לפציעה. כדוגמה ניתן להביא תרגילים מתחום הרמת המשקולות (Snatch למשל) שמבוצע על בסיס קבוע באחד מסוגי הספורט האתגרי. ללא טווח תנועה גדול דיו במפרק הכתף, בשילוב מאמץ מתפרץ, העומס על מפרק הכתף יעלה באופן משמעותי ויש להביא זאת בחשבון אצל מאמנים מבוגרים בכלל ואלה שאינם מאומנים ובעלי יכולת תנועתית לוקה בחוסר בפרט.

מוטיבציית יתר לביצוע הפעילות

הצטרפות של בן 50 לקבוצה של בני 20-30 בביצוע ספורט אתגרי (למשל, רכיבה על אופני הרים או סקי שלג), לעיתים בעייתית. לקבוצה יש כוח רב מבחינת המוטיבציה באימון, ביצוע משימות גופניות שונות ועוד. אי לכך, גם כאלה שאינם בעלי יכולת גופנית טובה דיה, בכושר גופני לקוי, קואורדינציה ושיווי משקל שאינם בהלימה לסוג הספורט המבוצע, לוקחים למעשה סיכון לא קטן בעת ביצוע אותה פעילות אתגרית שכרוכה בסיכון גופני ולעיתים אף בסכנת חיים, וחשוב להביא זאת בחשבון. הבדלי גילאים גדולים במיוחד בספורט אתגרי עם דרגת סיכון גבוהה עשויים להיות בעייתיים מבחינה בטיחותית, היארעות פציעות ועוד.

לסיכום, לפני שבוחרים להצטרף לספורט אתגרי מסוים, חשוב לבדוק התאמת הגיל והמצב הגופני לספורט המבוקש כדי למנוע פגיעות פיזיות ונפשיות.

הכותב הוא ד"ר איתי זיו (Ph.D), עוסק מזה שנים בתחום הפעילות גופנית, ספורט וחדרי כושר. אל האתר של איתי: www.itaiziv.co.il

מקורות:

• מדוע אנשים נוטלים סיכון? פעילות גופנית וספורט אתגרי ככלים חינוכיים וטיפוליים.