לאכול או לא לאכול? זאת השאלה!

דרך ההתמודדות לא קלה - אבל תאמינו בעצמכם!

אסטרטגיות התמודדות

• השהיה/דחיית סיפוקים: הכמיהה היא כמו גל שמתרומם לשיא. אם תיכנעו לו בשיא - זה אבוד, אבל אם תמתינו 20 דקות - עוצמת הגל/ההשתוקקות תפחת מאוד והסיכוי לעמוד בפני הפיתוי יעלה פלאים. אז בפעם הבאה שתרגישו כמיהה, חכו 20 דקות ורק אז תחליטו האם אתם באמת רוצים לאכול.
• בדיקת הצרכים האמיתיים: לרוב אכילת יתר או אכילה לא מתוכננת הם תחליף למילוי צורך אמיתי אחר. למשל אכילה בגלל צמא שמפורש בטעות כרעב, אכילה כפיצוי על רגש שמתעורר ואנו לא יודעים להתמודד איתו בצורה אחרת, או בגלל עייפות פיזית או נפשית/רגשית. שאלו את עצמכם: מה אני מרגיש/ה עכשיו? נסו לתת מענה ומקום לצורך האמיתי מבלי לברוח מיד לאוכל.
• דירוג ההשתוקקות: לא כל הכמיהות שוות בעוצמתן. נסו לדרג את הכמיהה בין 1-10 כש- 10 מצביע על כמיהה מאוד גדולה. אולי תגלו שיש כמיהה, אך היא לא מאוד חזקה בעוצמתה וניתן להתגבר עליה.
• זיהוי המחשבות המכשילות: זהו את המחשבות המכשילות ושימו בסופן סימן שאלה ולא סימן קריאה. לדוגמא: במקום "אני חייב/ת שוקולד!, תשאלו "אני חייב/ת שוקולד?". תפקפקו באמירה הפסקנית, תאתגרו אותה. הטלת ספק היא צעד ענק לקראת שינוי חשיבה והתנהגות.
• נסו לדמיין מצב בו אדם קרוב פונה אליכם בבקשת עצה איך להתמודד מול פיתוי: אילו עצות הייתם נותנים לו? אנחנו תמיד טובים בלתת עצות לאחרים.

ומה אם זה לא עוזר?

ואם כלום לא עזר, החליטו באופן נחוש שאתם לא אוכלים בשום פנים ואופן. החלטה נחרצת וברורה תפסיק את הדיאלוג הפנימי המתיש ולא תאפשר לטיעונים שונים לעלות ולערער את ההחלטה שלכם. החלטה נחרצת שלא משאירה מקום לטיעונים אחרים תקל עליכם את המאבק הפנימי ותחזק את העמידות שלכם מול הפיתוי.

הכותבת היא לאה בן אריה, דיאטנית קלינית.
אל האתר של לאה: www.lea-diet.com