לעיתים כאב הראש הוא בלתי נסבל
לעיתים כאב הראש הוא בלתי נסבל
  • אכילה בכמויות מתונות: למעט מקרים של אלרגיה קיצונית למזון מסוים, חלק לא מבוטל מכאבי הראש נובע ממזון בעייתי, שדווקא אותו אנו מעדיפים ולכן נוטים לאכול ממנו בכמויות גדולות. לא צריך להוציא אותו מהתפריט אלא רק לאכול בכמויות קטנות.
  • לא לעשות שינויים קיצוניים: כלומר, אם גיליתם שהקפאין הוא מחולל כאבי הראש שלכם, יש להורידו באופן הדרגתי. שינוי קיצוני יצור גם כן כאבים.
  • השתדלו לאכול כל 4 שעות ארוחות קטנות: חשוב לא לדלג על ארוחות, במיוחד לא על ארוחת הבוקר המפסיקה את צום שנת הלילה. אכילת 2-3 ארוחות גדולות ביום מגבירה את תנודות הסוכר בדם ונוטה לגרום לכאבי ראש, אל תגיעו למצב כזה.
  • שתו הרבה מים: כאבי הראש בקיץ נובעים בעיקר מהתייבשות, כשרבים מאיתנו שוכחים לשתות את כמות המים המספקת שהגוף צריך לה. לפני צאתכם מהבית שתו 2 כוסות מים, במהלך היום, שתו כמויות קטנות מספר רב של פעמים ביום גם אם אינכם צמאים.
  • השתדלו להמעיט במזונות הגורמים לרוב לכאבי ראש (לפחות בזמן התקף כאב הראש): כמו בשר מעובד, משומר ומיושן, דגים מלוחים, נקניקים ונקניקיות, בשר מעושן, שמנת חמוצה וגבינות שמנות, שוקולד ומוצריו, פירות הדר, בירה, קולה ומשקאות מוגזים, קפה, תה שחור, משקאות חריפים, חומרים משמרים למזון כמו מונוסודיום גלוטמאט, צבעי מאכל צהובים.
  • הרבו במזונות טריים, לא מעובדים שכוללים דגנים, פירות וירקות: לחמים מלאים כמו חיטה מלאה/שיפון, דייסות דגנים, אורז, פסטה, כל הירקות, כל הפירות למעט פרי הדר, משקאות מפירות, סודה, קפה נטול קפאין, חליטות צמחים.
  • ואם אחרי כל זה עדיין תקף אתכם כאב הראש, אני ממליצה לכם להרבות במיוחד במאכלים אלו אשר אינם רק תחזוקת הגוף, אלא גם נחשבים כמרגיעי כאבי ראש:
    1. ירקות עשירים מאוד בסידן - תרד, ברוקולי וכרוב.
    2. מאכלים העשירים במגנזיום - דלעת, תרד, גרעיני חמניות, שומשום, שעועית ירוקה.
    3. חליטות עשבי מרפא כמו קמומיל, עלי מנטה. 
    4. אכילת חתיכת ג'ינג'ר.
  • גם פעילות גופנית מתונה עוזרת להתמודד עם כאב הראש: צאו להליכה קלה, שתעזור לגוף לשחרר את האנדורפינים – אלו הם משככי הכאב הטבעיים של הגוף.
  • תוסיפו לזה עיסוי ראש באמצעות שם אתרי לבנדר ואתם כמו חדשים.