דרכים לשיפור שיווי משקל בגיל מבוגר

משפרים את היציבות ונמנעים ממקל הליכה

תרגילי איזון ושיווי משקל יכולים לעזור לשמור על האיזון ולהגביר את תחושת הביטחון בעיקר בגיל המבוגר. כמו כן, תרגילי שיווי משקל חשובים במיוחד, משום שהם יכולים לעזור למנוע נפילות ולשמור על העצמאות של האדם המבוגר.

להלן מספר תרגילים פשוטים שניתן לעשות בכל מקום ויכולים מאוד לשפר את שיווי המשקל והאיזון בגיל המבוגר:

לעמוד על רגל אחת

עמדו מאחורי כיסא יציב ותוך כדי אחיזה של משענת הכיסא, עמדו על רגל אחת במשך 10 עד 20 שניות. חזרו על תרגיל זה 10-15 פעמים, ולאחר מכן תעברו לבצע את אותו התרגיל ברגל השנייה. אם זה בטוח, ניתן לאתגר את עצמכם על ידי החזקה על הכיסא רק ביד אחת, או לשחרר את שתי הידיים מהכיסא אם האיזון שלכם הוא טוב.

איזון בהליכה

כששתי הידיים פרושות לצדדים התמקדו בנקודה רחוקה לפנים והתחילו ללכת. כל פעם אחרי שאתם מרימים את הרגל האחורית עם כל צעד להתקדם, תעצרו לשתי שניות והתאזנו לפני שאתם ממשיכים את הצעידה עם הרגל השנייה. נסו בין 10 ל- 20 צעדים.

עמידה על קצות האצבעות

עמדו על שתי הרגליים נטועות בקרקע עם פישוק קל, ולאט לאט הרימו את העקבים עד שאתם עומדים על קצות הבהונות. נסו להחזיק בתנוחה זו במשך מספר שניות ואז להנמיך לאט לאט ולחזור למצב של כל כף הרגל על הרצפה. חזרו על התרגיל 10-15 פעמים.

העברת משקל מצד לצד

עמדו עם הרגליים מפושקות קצת והעבירו את המשקל שלכם לאט לצד אחד עד שהרגל מתרוממת מהרצפה, ונסו להישאר בתנוחה זו 10-20 שניות ולאחר מכן חזרו על הפעולה עם הצד השני.

לסיכום, אימון יומיומי של תרגילים פשוטים כמו אלו שהוזכרו יכולים לעזור למנוע נפילות בקרב האוכלוסייה המבוגרת ולהגביר את תחושת הביטחון והעצמאות שלהם.

נכתב על ידי יריב כץ, מאמן כושר.

חשוב לקרוא גם על:

אימון גופני: מסת שריר
כושר גופני: למה זה כדאי?
פעילות גופנית בגיל מבוגר
פעילות גופנית כשמירה על אורח חיים בריא

מעניין אתכם כמה קלוריות שרפתם היום? כנסו אל מחשבון שריפת קלוריות באתר ותגלו!