ספורט בגיל המבוגר

גם בגיל המבוגר אפשר להתאמן וגם לאכול בריא

חשיבות העיסוק בספורט בגיל המבוגר הינה גבוהה הרבה יותר בגלל שעם הגיל הסיכון לחלות ולפתח מחלות לב עולה. אני רוצה לדבר ולהסביר בעיקר את החשיבות ואת תרומת הפעילות הגופנית להפחתת גורמי סיכון אלה (מחלות לב וכלי דם).

אפקטיביות הספורט

השינויים הבאים המתרחשים בעקבות תהליך אימון לפיתוח סיבולת ממושכת, הם שאחראים לאפקט החיובי של הפעילות הגופנית בהפחתת גורמי הסיכון להתפתחות מחלת לב כלילית ובמניעת מחלות לב אחרות:

• הגדלת נפח הפעימה המאפשרת שמירה על תפוקת לב נתונה בדופק נמוך יותר, גורמת לשיפור היעילות של שריר הלב. כתוצאה מכך, יש איזון טוב יותר בין הדרישה לבין אספקת החמצן ללב. חוסר איזון בין דרישת שריר הלב לחמצן לבין אספקתו הוא הגורם המרכזי להתקפי לב.
• הקטנת פרק הזמן הנדרש להתאוששות לאחר מאמץ נתון מפחיתה את העומס מהלב.
• הפחתה בלחץ הדם הסיסטולי והדיאסטולי אצל מבוגרים הסובלים מיתר לחץ דם.
• השפעה חיובית על מניעת היווצרות קרישי דם.
• עלייה ברמת כולסטרול HDL, ירידה ברמת כולסטרול LDL והפחתה ברמת השומנים בדם.
• עלייה בקוטר העורקים הגליליים והתפתחות כלי דם כליליים עוקפים.
• שחרור ממתחים ולחצים נפשיים.
• שמירה על משקל תקין והרכב נכון של רקמות הגוף.

לקריאה נוספת:
דרכים לשיפור שיווי משקל בגיל מבוגר
5 טיפים למתאמן מתחיל בחדר הכושר
כושר גופני: למה זה כדאי?

שינויים אלו והשפעת הרגלי התזונה גם כן על בעיות עודף משקל, יתר לחץ דם ופרופיל שומני הדם - מבהירים לנו שוב מדוע שילוב של פעילות גופנית קבועה בחיי היומיום עשויה להיות בעלת תרומה משמעותית ביותר לשיפור הבריאות ולשמירה על הבריאות בגיל המבוגר, למניעת הידרדרות בריאותית ולמניעת מחלת לב כלילית שעלולה להתפתח בגיל המבוגר.

לסיכום

היות ובגיל המבוגר אנו נעשים חשופים יותר למחלות לב וכלי דם, שחיקת מפרקים, איבוד מסת שריר, הידלדלות במבנה העצמות ועוד דברים שקשורים ל"עייפות החומר", כדאי מאוד ומומלץ להתחיל או להמשיך לעסוק בפעילות גופנית קבועה. אני הייתי ממליץ לחלק את הפעילות לשניים: פעילות אירובית כאופניים, ריצה, הליכה, שחייה וכו' - שאותה הייתי ממליץ לבצע לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך 40-60 דקות בכל פעם, ופעילות גופנית כנגד התנגדות (אימוני כוח) דוגמת משקולות או כנגד משקל גוף כמו שכיבות שמיכה, מתח, מקבילים, כפיפות בטן וכו' - שאותה אפשר לבצע פעמיים עד שלוש בשבוע.

נכתב על ידי יריב כץ, מאמן כושר.
אל האתר של יריב: www.simple-fitness.co.il