תצאו קצת החוצה למרות שקר - אל תרבצו מול הטלוויזיה!
אז מה ניתן לעשות כדי לצמצם ולו במעט את העלייה במשקל בחורף הזה? איך ניתן להקדים תרופה למכה?
- להצטייד מבעוד מועד: לדעת לבצע בחירות מזון נכונות. להקפיד לא לבחור מזונות כמו חטיפים, גרעינים ועוגיות, אלא פופקורן דל שומן, ירקות חתוכים, בייגלה, גלידה דלת קלוריות, פריכיות אורז קטנות וכו'.
- לשתות: הכינו לעצמכם כוס תה או קפה גדולה, או שוקו חם דל קלוריות (קקאו לא ממותק, 1/2 חלב, 1/2 מים וממתיק), ושתו אותה במהלך התוכניות האהובות עליכם. שתייה כזו יכולה לעזור לסתום במעט את התיאבון.
- צחצחו שיניים: אכלתם? שבעתם? צחצחו שיניים כדי להכריז על סיום האכילה לאותו יום. השקיעו בצחצוח כך שלא יהיה נעים לכם להמשיך לאכול אחרי כן בשל ההשקעה הרבה (כן, כן, עם חוט דנטלי והכל).
- התרחקו מפרסומות: הרבה מהפרסומות מראות לנו מאכלים טעימים ומפתים, אשר מעוררים בנו רעב (פרסומות לשוקולד, מזון מהיר, דגני בוקר וכו'). נסו לקום ולעשות דברים אחרים בזמן זה או לזפזפ לערוץ אחר - העיקר להתרחק!
- אכלו מזונות חמים: מחקרים מראים כי מזונות חמים יותר משדרים למוח (דרך המגע בחך) תחושת שובע גדולה יותר, אז במיוחד בחורף מומלץ כבר להתחיל את היום בארוחת בוקר חמה, כדוגמת דייסת קוואקר/סולת, טוסט או חביתה.
- זמן המרק: הצטיידו מבעוד מועד בסיר מרק טוב ועשיר (בירקות כמובן). מחקרים מראים כי מרק עשיר בירקות אשר נשתה באותה ארוחה, לא רק שתרם לשובע ולהקטנת כמות האוכל באותה הארוחה, אלא גם בארוחה שאחרי (הן בנבדקים רזים, והן בנבדקים עם עודף משקל).
- אכלו פחמימות מורכבות: פחמימות אלו תורמות לתחושת שובע לאורך זמן.
- לכו לישון מוקדם: מחקרים מצאו כי הקפדה על כמות נכונה של שינה טובה לא רק לערנות, אלא גם לדיאטה ולשמירה על המשקל. לפיכך, נצלו את הזמן לפחות צפייה בטלוויזיה ויותר לשינה.
- השתמשו בתבלינים מחממים: קינמון, ציפורן, הל, ג'ינג'ר וכו', שייכים למשפחת התבלינים אשר עוזרים לגוף להתחמם. עשו בהם שימוש בתה או בקפה כדי לשמור על חום הגוף.
- הדליקו אור: לא אחת נקשר החורף לאכילה והשמנה בשל דיכאון עונתי המתרחש בחורף. דיכאון זה נקשר לקיצור שעות היום ולחושך המקדים. לא, זהו לא מניפסט אשר נועד להלל ולעזור בסבסוד חברת החשמל, אך מחקרים מצאו שככל שכמות האור יותר גדולה, כך התרומה להפחתת הדיכאון עולה.
נכתב על ידי שמרית הלר, דיאטנית קלינית. אל האתר של שמרית: www.al-hamishkal.co.il
|