גופן וקישורים
צבעים
סמן העכבר
בית | » | ערוצי תוכן | » | בריאות | » | מבוגרים וגיל הזהב | » | בריאות בגיל השלישי: 10 כללי זהב |
בשנים האחרונות הגיל השלישי קיבל משמעות חדשה. מרבית בני הגיל השלישי הם אנשים פעילים, אוהבים לטייל, לחוות, ולהינות מהחיים בשלב הזה. יחד עם זאת, מבחינה גופנית ולעיתים מנטלית יכולים להיווצר קשיים המפריעים להנאות החיים. כיום, כדי להכין את עצמנו לגיל השלישי יש להתחיל כבר בשנות ה- 40 לחיינו עם שינוי אורח חיים ודאגה לעצמנו ברמת הגוף, הנפש והמחשבה. במאמר זה אתייחס לשימור, הבראה, איזון והנאה לאלו שכבר מצויים בגיל השלישי. להלן 10 כללי הזהב לבריאות מיטבית בגיל השלישי המבוגר.
דפנה ריכטר, נטורופתית N.D ותזונאית הוליסטית, 16.08.2014
חשוב לבצע פעילות גופנית גם בגיל המבוגר
פעילות גופניתדאגו להיות פעילים בפעילות גופנית מתונה כמו הליכה, שחייה, טאי צ'י, צ'י קונג, יוגה או פילאטיס. פעילויות אלו עוזרות לשמור על גמישות, אורך השרירים, חיזוק המפרקים, מטפלות בדלקות מפרקים ומחזקות את האגן והשלד. תזונה בריאהדאגו לאכול מזון טרי כמו שפע פירות וירקות, דאגו לשלב אגוזים, זרעים, שקדים, גרעינים, אכלו דגנים מלאים וקטניות. אל תתעצלו - בשלו לעצמכם אוכל, הזמינו חברים ומשפחה, אך דאגו לאכול אוכל מבושל ולא קפוא, טרי ולא מקופסת שימורים. שימו דגש על מזונות המכילים כמות גבוה של סידן כמו שקדים, טחינה, כל העלים הירוקים, ברזל המצוי בדגנים מלאים וקטניות, ויטמין C המצוי בפירות וירקות אדומים, ופירות הדר, קיווי, אומגה 3 העוזרת לשמירה על פעילות תקינה של המוח המצויה באגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן. לאלו המשתמשים בשיניים תותבות או ללא שיניים ניתן להכין שייקים ומיצים, ולשלב בתוכם ירקות, פירות, אגוזים, שקדים וזרעים. ויטמינים ומינרליםמומלץ לעשות בדיקות דם ולבדוק מה מצב המלאים שלכם בדם ובמאגרים - בדיקות לרמות ברזל, פריטין (מאגרי הברזל), סידן, ויטמין B12, ויטמין D. בהתאם לכך, מומלץ לפנות לאיש/אשת מקצוע ולהתאים לכם תוספים בנוסף לתזונה. ויטמינים ומינרלים אלו חיוניים לכולם ואצלכם בפרט. שמירה על תקשורת עם הסביבהחשוב לשמור על קשר עם משפחה וחברים. התכנסות בתוך עצמנו לאורך זמן לבד עלולה להוביל לדכדוך. הזמינו את המשפחה, שמרו על הנכדים והנינים או סעו אליהם, צאו לטיול עם חברים או סתם להליכה משותפת בערב. לקריאה נוספת: שמירה על בריאות המוחכדי למנוע דמנציה מומלץ להפעיל את המוח באמצעות קריאה, פתירת תשבצים, הקשבה למוזיקה, קורסים והרצאות. בנוסף, מומלץ לשלב אומגה 3, ויטמינים מקבוצת B וויטמין A שעוזרים לשמור על חשיבה קוגניטיבית. ניתן למצוא אותם בפירות וירקות כתומים, ירקות ועלים ירוקים ודגנים מלאים. שתייה מספקתחשוב להקפיד ולשתות מים. המים ישמרו על גמישות העור, יתנו לכם חיות וכוחות, ישמרו על משק הנוזלים בגוף ועל עבודה תקינה של הכליות. שינה טובהככל שעולים בגיל מספר שעות השינה בלילה מתקצר ושינה עצמה אינה עמוקה כשהייתה. מה ניתן לעשות? נסו לדלג על שנת הצהריים וללכת לישון מוקדם יותר בערב - זה יאפשר לכם לישון רצוף יותר שעות ולהתעורר בשעות הבוקר המוקדמות. אל תשתו קפאין בסמוך לשינה - הוא ימנע מהשינה שלכם להיות עמוקה, יקים אתכם לשירותים יותר פעמים וכך ימנע מכם שינה רציפה. משקל גוף תקיןשמרו על משקל גוף תקין. ככל שאנו מתבגרים המטבוליזם שלנו מאט את הקצב והעיכול משנה את התנהגותו. אי לכך, יש נטייה לעלייה במשקל הגוף ומכאן גם סיכון לעלייה בלחץ הדם, לסוכרת והשמנה. מה ניתן לעשות? לדאוג לאכול מזון טרי ומאוזן. אם אינכם בטוחים מה מתאים לכם גשו לאיש/אשת מקצוע כדי שיתאימו לכם תפריט מאוזן. אל תעשו דיאטות קיצוניות בשלב זה - הגוף לא יוכל לתקן את הנזק שייגרם מכך. נטילת תרופותבאם אתם נוטלים תרופות דעו מה אתם נוטלים, הבינו לעומק מה ההשפעה של כל תרופה וכמה מהתרופות שלכם זהות אחת לשנייה, שאלו והבינו האם באמת יש צורך בנטילת תרופות זהות עם שם שונה או שמא ניתן לצמצם. אל תיקחו תרופות לשווא. בנוסף, חלק מהגורמים בגינם אתם נוטלים תרופות יכולים להיות מטופלים על ידי שינוי אורח חיים - כדאי לבדוק. שמירה על מצב רוחדאגו לשמור על מצב רוח מרומם, מצאו מה עושה לכם שמח בין אם זה להמשיך לעבוד, אם זה להיפגש עם חברים, לצאת לטיולים, לטוס בעולם, לא משנה מה - העיקר שתעשו זאת. שמירה על מצב רוח מרומם משחררת אנדרופינים העוזרים לשמור על הרגשה טובה לאורך זמן בצד הרגשי והגופני. שמירה על כל הכללים האלו תסייע לכם לחיות בהרמוניה ולהינות מהחיים. אל תפחדו לעשות שינוי - אם אינכם בטוחים מה מתאים לכם גשו לאנשי מקצוע והתייעצו, והכי חשוב - תחיו את חייכם במלואם. הכותבת היא דפנה ריכטר, נטורופתית. אל האתר של דפנה: www.d-naturalife.com |