שלום רב, הקפידי לאכול שלוש ארוחות עיקריות ביום, בינהן עוד 2-3 ארוחות ביניים. איכלי מכל אבות המזון: חלבונים, פחמימות ושומנים פחמימות - העדיפי דגנים מלאים וקטניות, עד 2 מנות פרי ליום חלבונים - מוצרי בקר רזה, עוף,הודו, מוצרי חלב רזים ללא בלקטוז, מוצרי סויה, דגים. שומנים- שמן זית,אבוקדו, אגוזי מלך, שקדים, זרעי פשתן, טחינה גולמית המעיטי במלח, סוכרים פשוטים, שומן רווי וכולסטרול. המעיטי בחטיפים, ממתקים, שתייה מתוקה ואלכוהול שיהיה בהצלחה
|