היי, אני בן 16 ומתאמן בחדר כושר. אני מתחיל עכשיו חיטוב, כלומר המטרה היא לשרוף אחוזי שומן. הבנתי שהתפריט שלי אמור להיות שונה מהתפריט עד עכשיו (שהייתי במאזן קלורי חיובי). ברוב התקופה היתי אוכל באופן לא מסודר, כלומר- הכל היה בסה"כ דומה אבל לא ממש לפי תפריט קבוע וברור, והיתי רוצה בתקופה הזו לאכול "מתוקתק" על מנת לראות ירידה משמעותית. איך מתחילים לבנות תפריט? אני לא יודע מה אני צריך להכניס בכל ארוחה, כמה... אם מישהו יכול לעזור לי אני מאוד מאוד אודה לו !
|