שלום אני בן 26 170 סמ שוקל 72 עם 15.8 אחוזי שומן אני מנסה להגיע ל13 אחוזי שומן. מתאמן כבר שנה בחדר כושר אימוני כוח בעיקר, ולפני כחודש התחלתי חיטוב שזה אומר תזונה נכונה יותר ו2 אימוני אירובי בשבוע. חילקתי את אבות המזון כך: צריכה יומית ביום רגיל :1300 קלוריות 29 גרם שומן 98 גרם חלבון 162 גרם פחמימה
צריכה ביום של אימון:1550 קלוריות 35 גרם שומן 120 גרם חלבון 190 גרם פחמימה
כמובן שזה לאחר שחישבתי את ה BMR שלי.
רציתי לדעת קודם כל אם הדרך שאני עושה נכונה? כי כרגע אני לא ממש מצליח להוריד אחוזי שומן. ואני שוקל להוריד עוד יותר את הפחמימה כדי להגיע לתוצאות מהירות יותר.
בעיקרון רוב הבעיה אצלי היא בבטן התחתונה כמו לרובנו ,שאר הגוף יחסית מחוטב.
תודה
|