שלום רב,
בכדי לעלות את מסת השריר, חשוב להקפיד על אכילה מספקת של מזונות עשירים בחלבון מלא כגון: דגים, ביצים, בשר וגבינות.
יש חשיבות גדולה לאופן האכילה במהלך יום האימון: ארוחה מלאה כ3 שעות לפני האימון (למשל: חזה עוף עם פסטה או שיפודי הודו עם תפוח אדמה), פרי 1/2 שעה - שעה לפני האימון ומיד בסיומו.
כחצי שעה עד שעתיים לאחר האימון, יש לאכול ארוחה מלאה הכוללת מנה עשירה בחלבון, תוספת פחמימה, ירקות ושומן טוב (למשל: ירקות עם שמן זית, טונה, ביצה ולחם דגנים מלאים)
במהלך היום הקפד לשתות מים.
שיהיה בהצלחה