שלום,
אני בן 22, 1.80 מטר ושוקל 76 ק"ג.
מאז שאני זוכר את עצמי הייתי רזה מאוד, אם כי לאחר השיחרור מצה"ל (הידד!) טפחה לה הבטן התחתונה שלי לאט לאט.
ניסיתי לעצור זאת עם הורדה בכמות הבירות ששתיתי (לברמן זה בכלל לא פשוט), הפסקתי לשתות שתייה מתוקה ומוגזת וקיצצתי בכמות הלחם שאני אוכל...וכלום.
לפניי כחצי שנה התחלתי להתאמן, 4-5 אימונים בשבוע רובם אימון משקולות. העלתי את המשקל ל 80 קילו ועכשיו התחלתי אירובי והורדתי ל 76.
המאמנים אמרו לי שכדי להוריד את הבטן לא מספיק רק כפיפות בטן וריצה אלא צריך לשלב תפריט אוכל נכון רצוי עשיר בחלבונים. לפי חישוב שלי אני צריך לצרוך 150 גרם חלבונים, זה מטורף לא?
והשאלה שלי האם אני צריך תפריט להוריד באחוז שומן או פשוט להרזות?
עזרה בבקשה