שלום רב, ישנם כמה עקרונות חשובים באכילה המותאמת לימים של אימון. קודם כל חשוב להקפיד על שתייה מספקת כ 2 ליטר ליום(תלוי בגודל הגוף) בנוסף יש להקפיד לתת לגוף אנרגיה מספקת לפני הפעילות, ומרכיבים תזונתיים מתאימים לאחר הפעילות. לדוגמא בימים בהם את מתאמנת בשעות אחה"צ: כ-3 שעות לפני אימון אפשר לאכול ארוחה הכוללת עוף עם תפוח אדמה או פסטה עם שיפודי הודו או פיתה עם גבינה רזה 1/2 שעה - שעה לפני האימון כדאי לאכול מנה של פרי טרי / יבש(אנרגיה זמינה) וכך גם מיד בתום האימון וחצי שעה עד שעתיים מסיום האימון אפשר לאכול חלבון מלא כגון: ביצה, טונה, גבינות עם ירקות ושמן זית, ופחמימה מלאה כגון לחם דגנים מלא. תהני
|