שלום לך, 1. הקפידי לאכול ארוחות מסודרות, כל שעתיים - שלוש, 2. כ- 3 שעות לפני האימון, אכלי ארוחה המכילה כמות גבוהה יחסית של פחמימות וכמות קטנה של חלבון כמו: פסטה עגבניות וחזה עוף קטן, אורז עם עוף ללא עור, תפוח אדמה וקציצות הודו, פיתה או כריך עם גבינה רזה/ פסטרמה וכדומה. בארוחה זו המעיטי באכילת שומן,ירקות, קטניות ודגנים מלאים. 3.כחצי שעה עד שעה לפני אימון - אכלי מנת פרי טרי / יבש 4.מיד בתום האימון אכלי מנת פרי 5.כ30 דק עד שעתיים מהאימון, אכלי ארוחה המכילה כמות גבוהה יחסית של חלבון מלא, בתוספת פחמימות מלאות, קטניות, ירקות ודגנים למשל - ירקות עם טחינה, לחם מלא, ביצה וטונה או חצי גביע גבינה, לחם מלא, גביע יוגורט וירקות. 6.במהלך היום הקפידי לשתות כ1.5 ליטר מים. שיהיה לך בהצלחה.
|