שלום רב, בן 27, BMI 23.6, אחוז שומן 16... נראה כמו מצב בריא למדי. אחוז השומן אליו אתה שואף יותר מתאים לספורטאים. בכל מקרה ביום של אימון, חשוב להקפיד על אכילה מספקת של מזונות עשירים בחלבון מלא כגון: דגים, ביצים, בשר וגבינות. יש חשיבות גדולה לאופן האכילה במהלך יום האימון: ארוחה מלאה כ- 3 שעות לפני האימון (למשל: חזה עוף עם פסטה או שיפודי הודו עם תפוח אדמה), פרי 1/2 שעה - שעה לפני האימון ומיד בסיומו. כחצי שעה מסיום האימון מומלץ לאכול ארוחה מלאה הכוללת מנה עשירה בחלבון, תוספת פחמימה, ירקות ושומן טוב (למשל: ירקות עם שמן זית, טונה, ביצה ולחם דגנים מלאים)במהלך היום הקפד לשתות מים. בהצלחה
|