שלום, גובהי הוא 1.59 ומשקלי כרגע הוא 65 . אני רוצה (ומסתבר גם לפי טבלת ה-BMI) להוריד 10 ק"ג. אני עושה פעילות גופנית בחוג זומבה פעמיים בשבוע במשך שעה כל פעם. התפריט שלי מורכב כרגע מ: בוקר: שתי פרוסות לחם (סנדוויץ לעבודה) עם משהו בפנים (חביתה ,טונה,נקניק וכו') קופסת ירקות ועגבניות שרי במהלך היום עד 15:00- תפוח, חטיף אנרגיה
צהריים: מנת פחמימה
ערב: ירקות מבושלים או חיים או מרק
ואם אני מחליפה מרכיבים אני משתדלת עם אותו ערך תזונתי.
האם זה בסדר? האם עליי להוריד משהו או להוסיף?
האם מומלץ לאכול קטניות בדיאטת הרזיה? (אני מקבלת חלבון ממקורות אחרים כמו עוף, ביצים, טונה)
כמו כן, כמה פחמימות עליי לאכול ביום ?
דבר נוסף, מאימון הזומבה אני חוזרת ב-22:00 ומאוד עייפה האם עליי לאכול משהו או שזה בסדר לא לאכול כלום? כמו כן במקרים שאני חוזרת מאוד רעבה מה אפשר לאכול ב-22:00? (מבחינת שעה מאוחרת בלילה)
תודה רבה רבה שירן
|