שלום רב, להלן המלצותיי, רק במידה ומצבך הבריאותי תקין כדי להצליח במטרתך, עליך להירתם לכך ולהקפיד על אכילה מסודרת, השתדל כל שעתיים - שלוש לאכול משהו. מומלץ לך לשלב בתפריט היומי - חלבונים כגון: יוגורטים וגבינות, בשר, דגים, ביצים, משקאות על בסיס חלב פחמימות כגון: דגני בוקר, קוסקוס, לחם, פסטה, פתיתים, תפוח אדמה, בטטה וכו' - עדיף שתבחר מזונות שפחות תורמים לשובע שלך וכך תוכל לאכול כמות גדולה יותר של פחמימות בכל ארוחה. שומנים - אבוקדו, טחינה, אגוזים, שקדים, שמן זית וכו' בהצלחה. בין הארוחות הקפד לאכול - יוגורטים, פירות טריים / יבשים, מיצי פירות, דגנים, אגוזים ושקדים. באופן כללי, במקביל לניסיונך לעלות במשקל מומלץ לשמור על תפריט מזין תוך אכילת מזונות איכותיים יותר ופחות מזונות עשירים בסוכר פשוט, מלח, שומן רווי וכולסטרול
|