הי,
מה שחשוב לצורך הירידה במשקל מעבר לתפריט הוא שיהיה לך טעים ומשביע וכך זה יחזיק לטווח ארוך
אני אגיד לך את הרעיון הכללי וגם אתן לך תפריט לדוגמא :
1. תתחילי לאכול עד שעתיים מהרגע שקמת
2. כל ארוחה צריכה להכיל חלבון, פחמימה וירק
3. אכלי רק כשאת רעבה (בין 2-4 שעות בין הארוחות) ועצרי כשאת שבעה
4. אם את רוצה לשבוע שבי רק בפינת האוכל ואל תתעסקי בשום דבר אחר בזמן האכילה גם לא באכילת מתוק (לא טלויזיה לא מחשב, לא אייפון ולא עיתון)
בוקר -
2 פרוסות לחם מלא/שיפון עם כף גבינה/סלט ביצים/פרוסת גבינה צהובה + 2 שרי/חצי מלפפון + שתיה חמה
או כוס קורנפלקס מלא + חצי כוס חלב.
ביניים -
מעדן (יכול להיות גם מתוק כמו יוגורט מתוק או דני) או פרוסה נוספת 1 עם ממרח או פרי (פחות משביע)
צהריים (חובה ארוחה חמה ורצוי עם בשר עוף או דג)
2 פולקע/חזה עוף/שניצל קטן/דג / 3 קציצות/2-3 פרוסות בקר/150 ג' טופו
+ כוס תוספת (אורז, פתיתים, פסטה, בורגול, בטטה, תפו"א, תירס, קוסקוס, אפונה, קטניה אחרת)
+ ירק חי או מבושל ( לא צריך הרבה, כשליש צלחת )
+ ממתק שוקלד או אחר עד 150 קלוריות (מיד לאחר הארוחה וגם בישיבה)
ביניים -
כמו קודם
ערב -
רול סושי + סלט קטן
או פיצה מחצי פיתה פתוחה ל-2 עם סלט קטן
או פרוסה + ביצה/שקשוקה/חביתה/עין/קופסאת טונה 5%/ 3 כפות גבינה 5%/ 2פרוסות פסטרמה+ ירק חתוך בצד
או חתיכת פשטידה רזה שיש בה גבינות ביצים וגם פחמימה כמו קמח תפוא או תירס עם סלט קטן.
לילה- פרי
ושוב מה שחשוב זה שתשבי בפינת האוכל ותעצרי כשאת שבעה.
בהצלחה!
אם תצטרכי טיפים נוספים את מוזמנת להכנס לאתר ולהרשם לטיפים -
www.daat-haguf.co.il או להתקשר - 054-4308211
אורנית יונה
הרזיה ללא דיאטה
דיאטנית קלינית
054-4308211