הי,
חסר לי הרבה מידע אך אשמח לנסות לעזור,
מבחינת הנתונים, באכילה מאוזנת תוכל בהחלט להגיע למשקל של 80 ק"ג.
באופן כללי, לנתונים שלך גופך זקוק ל2000 קלוריות ולפחות - 60 ג' חלבון.
ארוחת בוקר: (עד שעתיים מהרגע שקמת)
2 פרוסות לחם מלא + ממרח מהחי (ביצה/פסטרמה/גבינה/טונה/גבינה צהובה)
ארוחת צהריים צריכה לכלול 3 מרכיבים וניתן גם קינוח:
1. בשר או דג - שניצל בשרי בגודל כף היד שלך/חזה עוף/ דג/4 קציצות/2 שוקיים/כרע עוף וכו.
2. כוס של תוספת - קוסקוס או שעועית או אורז או פירה או תפוח אדמה בינוני או בטטה בינונית או תירס או דגן אחר.
3. מרק ירקות + כף 1 בלבד (אני יודעת
) או ירק מבושל אחר.
4. ממתק בסוף הארוחה - חטיף שוקוד עד 200 קלוריות או חצי כוס כריות.
ארוחת ערב:
גם צריכה להיות מורכבת מחלבון כלשהו (ביצה/טונה/ גבינה צהובה/גבינה/פסטרמה)
עם פחמימה כלשהי (2 פרוסות או שניצל תירס או שניצל ברוקולי או 3 פנקייקים וכו')
כף שומן - טחינה או חומוס או מיונז לייט או 6 זיתים או רבע אבוקדו או כף קטשופ
ואם אפשר גם פרי או ירק.
בין הארוחות יכולות לבוא ארוחות קטנות אשר יעזרו לך לשבוע לשעתיים עד הארוחה העיקרית, בחר 1 מהבאים:
דני שוקולד
פרי חתוך
מעדן כלשהו
פרוסה אחת עם ממרח או טחינה
וכו'.
הטווח בין הארוחות צריך להיות גג 4 שעות כולל ארוחות הביניים.
חשוב שתחכה לתחושת רעב, תתרכז באוכל בלבד ותעצור כשאתה שבע.
ממליצה לך גם להכנס ולהרשם לסדרת סרטונים להרזיה ללא דיאטה -
www.daat-haguf.co.il/landing/lp2בהצלחה!