שלום אני בן 22 שוקל 72 קילו גובהה 1.75 אני רוצה להעלות במסת השריר שלי ורציתי לשאול אם התפריט שבניתי בעזרת האתר שלכם מתאים לי לעליית מסת השריר שלי...
פירוט התפריט:
ארוחת בוקר ? שוגי במתיקות מעודנת, תלמה - מנה (30 גרם) חלב 3%, תנובה - כוס (240 מ"ל)
ארוחת ביניים ראשונה ? 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה, דגנית עין בר עם ביצה מקושקשת חומוס וירקות
ארוחת צהריים ? כוס אורז לבן מבושל ? 100 גרם חזה עוף / כרעי עוף / שניצל ביתי מטוגן / פרגיות על האש ? תפוח אדמה אפוי עם קליפה מלפפון עגבנייה , ובסוף בננה
לפני אימון ? קפה טורקי עלית ? 4 תמרים מגהול
אחרי אימון ? קופסא טונה במים עם כף מיונז וסלט
לאחר שעה - שעה וחצי ארוחה מלאה ? כוס פסטה / אורז מבושל ? פילה עוף בתנור 4 חתיכות פילה
|