מאור הי,
חסרים לי נתונים רבים כדי לבנות לך תפריט, בעיקר, מה אתה אוהב לאכול.
100 ג' חלבון בהחלט יספיק לך על מנת לבנות שריר בייחוד אם אתה תומך עם כמות מספקת של פחמימות.
על מנת להגיע ל-100 ג' חלבון, תוכל לעשות זאת באמצעות:
אכילת מנה בשרית אחת גדולה ביום של כ- 200ג' (כ-40 ג' חלבון)
וארוחת ערב שמכילה כ- 30 ג' חלבון כמו - קופסאת טונה (24ג' ח), או קופסאת מקרל (33 ג' חלבון) או מנה בשרית נוספת קטנה יותר או קופסאת גבינה/קוטג/צפתית וכו'.
ניתן גם לחלק את כמות החלבון בין הבוקר לערב ולאכול 7 ג' בארוחה אחת כמו : יוגורט /ביצה/כוס חלב/ 2 פרוסות פסטרמה/ פרוסת גבינה צהובה ובארוחה שניה - 22 ג' חלבון.
אל תשכח שאתה מקבל חלבון גם מכל הפחמימות שאתה צורך, ואם אתה אוכל פחמימות מחיטה מלאה הן מכילות עוד חלבון. כל כריך או כוס תוספת מכילים כ- 5 ג' חלבון וזה לא זניח.
בהצלחה!
אם תרצה עזרה נוספת אתה מוזמן לפנות אליי
אורנית יונה
דיאטנית קלינית
מנהלת הקליניקה דעת הגוף
www.daat-haguf.co.il