דיאנה יקרה שלום אני מבינה את מצוקתך מקצב הירידה האיטי וגם מהעצירה . יחד עם זאת הייתי משתדלת להתאזר במעט יותר סבלנות ולחשוב חשיבה ארוכת טווח ולא קצרה טווח. אני משוכנעת שאם תמשיכי בתזונה מאוזנת ונכונה את תרדי במשקל. תשתדלי לראות באי הירידה עצירה ולא תקיעות . תני לגוף את הזמן , והוא יגיב בסוף בירידה . כמה טיפים שיכולים לעזור : 1. לא צינת האם את מבצעת פעילות גופנית- ביצוע פעילות גופנית אירובית סדירה כ 3 פעמים בשבוע 40-50 דקות (הליכה אופנים שחיה ריקוד ועוד) יכול לסיע לזרז את קצב הירידה . 2. האם את שותה מספיק מים ? צריכה מספקת של מים ( לא קפה ולא משקאות מתוקים) חשובה כדי להגביר פירוק שומן ובנית שריר , וגם היא תתרום לזרוז קצב הירידה . 3. השאלה היא כמה קלוריות אכלת קודם ולא רק כמות הקלוריות בתפריט עכשיו. אם אכלת בעבר הרבה יותר יתכן ותפריט של 1200 הוא גרעון קלורי גבוה מידי עבור גופך, ולכן הוא מתגונן עי עצירת קתב הירידה . במצבים כאלה דוקא תוספת קלורית קטנה יכולה לזארז את הקצב . יש גם משמעות לכמות הדיאטות שעשית בעבר וכמות הפעמים שעלית וירדת במשקל. אם היו רבות כאלה זה עלול להפוך את הגוף לחסכוני יותר ולכן לעכב את הירידה . במצב כזה צריך סבלנות התמדה וכאמור תפריט מאוזן ולא דל מידי בקלוריות. 4. חשובה לא רק כמות הקלוריות אלה גם היחס בין רכיבי התזונה השונים בתפריט. המחקרים האחרונים הוכח כי הפחתת כמות פחממות ביחס לכמות חלבון תורמת לזרוז קצב הירידה , משום שחלבון עוזר בבנית מסת שריר שהיא בזבזנית אנרגיה , ותורם פחות לעלית רמות אינסולין בגוף שהוא הורמון המעודד רעב והשמנה . כאמור אין להמנע לגמרי מפחממות , אולם הפחתה תקופתית בכמותם והגברת כמות החלבון (באותה כמות קלוריות9 יכולה לסיע לגוף לצאת מהעצירה 5. לגבי בדיקות הייתי מציאה לבדוק את בלוטת התריס בשלב ראשון, פעילות נמוכה שלה עשויה להסביר את הקצב האיטי. אציין שהמצב הנל אינו שכיח , במיוחד לא בגיל הצעיר ובדרכ מגלים שזו לא הסיבה אבל שווה בהיחלט לבדוק ולשלול תתפ עילות בלוטת התריס הנקרת היפותארודיזים. 6. ולבסוף אציע לך שני דברים אחד זה להרגע ולא להשוות לאחרים או להציב יעדי ירידה גדולים מידי אלה להתרכז בהתנהלות והשני זה לקבל ליווי של דיאטנית קלינית מוסמכת שתלווה אותך בתהליך ותעזור לך בהתאם לצור . שיהיה בהצלחה ענבר
מנהלת פורום תזונה ודיאטה
|