|
מתכונים (5,863)
|
בכל האתר

אומגה 6

אומגה 6 כוללת בתוכה חומצות שומן רב בלתי רוויות (כמו אומגה 3). דוגמא לחומצת שומן רב בלתי רוויה מקבוצת אומגה 6 היא חומצת השומן הגמא לינולאית. את אומגה 6 הגוף אינו מסוגל לייצר, ממש כמו אומגה 3. כמו כן, אומגה 6 חיונית מאוד לגופנו ולתהליכים הכימיים המתרחשים בו.

יתרונות ותפקידים

  1. אומגה 6 מומר בגוף לחומרים דמויי הורמונים אשר נקראים "פרוסטגלנדינים", המועילים נגד זיהומים בגוף, חיוניים לתקינות לחץ הדם, לתיפקוד תקין ובריא של הלב ולייצור ותיפקוד של הורמונים.
  2. חומצת השומן הגמא לינולאית מועילה כנגד הדלקות והזיהומים. כמו כן, היא אף מונעת אותם.
  3. מסייעת כנגד מחלת הסוכרת.
  4. שומרת על בריאות העור.
  5. מפחיתה את השומנים והטריגליצרידים בדם.
  6. חיונית לבניית קרומי תאי הגוף.

סימנים המעידים על חוסר

המינון המומלץ הוא לשלב בין אומגה 6 לאומגה 3 ביחס של 1:6 לטובת אומגה 3, אך בפועל המצב הפוך. כלומר, אנו צורכים יותר אומגה 6 מאשר אומגה 3. לפיכך, כמעט ולא קיימים מצבים של חוסר באומגה 6.

סימנים המעידים על עודף

אם ישנו עודף של אומגה 6 בגוף, מצב זה עלול לגרום לזיהום, לדלקות ולבעיות לב (רוב חומצות השומן).

מוצרים המכילים הכי הרבה אומגה 6

  1. שמן זרעי ענבים
  2. שמן פרג
  3. שמן נבט חיטה
  4. שמן תירס
  5. שמן אגוזים
  6. שמן כותנה
  7. שמן סויה
  8. שמן שומשום
* מתוך מאגר המוצרים שבאתר

מקורות טובים

מצוי בשמנים מהצומח כמו שמן תירס וחמניות, טחינה, זרעים, אגוזים, צמח נר הלילה, צמח הבוראז', פטל שחור.

הערות מיוחדות

  1. מינון עודף של אומגה 6 בגוף, עלול לגרום לנזק לכבד.
  2. בתזונה המערבית, רמת אומגה 6 בגוף גבוהה מהמומלץ.
  3. חומצות השומן מסוג אומגה 6 הן חיוניות לגוף האדם, אך במידה הרצויה והמומלצת.

מינון מומלץ ליום לאומגה 6

תינוקות
גילכמות מומלצתכמות רעילה    
0-6 חודשים4.4 גרםלא ידוע
7-12 חודשים4.6 גרםלא ידוע
ילדים
1-3 שנים7 גרםלא ידוע
4-8 שנים10 גרםלא ידוע
גברים
9-13 שנים12 גרםלא ידוע
14-18 שנים16 גרםלא ידוע
19-30 שנים17 גרםלא ידוע
31-50 שנים17 גרםלא ידוע
51-70 שנים14 גרםלא ידוע
70 שנים ומעלה14 גרםלא ידוע
נשים
9-13 שנים10 גרםלא ידוע
14-18 שנים11 גרםלא ידוע
19-30 שנים12 גרםלא ידוע
31-50 שנים12 גרםלא ידוע
51-70 שנים11 גרםלא ידוע
70 שנים ומעלה11 גרםלא ידוע
נשים בהריון
14-18 שנים13 גרםלא ידוע
19-30 שנים13 גרםלא ידוע
31-50 שנים13 גרםלא ידוע
נשים מניקות
14-18 שנים13 גרםלא ידוע
19-30 שנים13 גרםלא ידוע
31-50 שנים13 גרםלא ידוע
המידע מבוסס ע"פ הפרסומים האחרונים של משרד החקלאות האמריקאי    

22.85 גרם אומגה 6
גרעינים שחורים קלויים
גרעיני חמנייה שחורים קלויים עם מלח
22.85 גרם אומגה 6 עבור 100 גרם
למתכון »
20.16 גרם אומגה 6
עוגיות קוואקר עם גזר
עוגיות קוואקר נימוחות וטעימות עם גזר מגורר...
20.16 גרם אומגה 6 עבור 100 גרם
למתכון »
19.7 גרם אומגה 6
גרעיני אבטיח קלויים
גרעיני אבטיח קלויים עם מלח
19.7 גרם אומגה 6 עבור 100 גרם
למתכון »

מהו ה-BMI שלכם?

מדד המודד את היחס בין משקל הגוף לגובה.
למחשבון BMI »
 
הרשם לאתר וקבל עדכונים ישירות לדוא"ל שלך!
 

מתכוני וידאו

מתכוני וידאו עוזרים לכם להבין טוב יותר איך להכין?
למתכוני וידאו »

קישורים חיצוניים

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
שלח לחבר עמוד זה
אל (דוא"ל)מאת (דוא"ל)
יש להפריד כתובות דוא"ל בפסיק
  שלח עותק לדוא"ל שלי
תוכן ההודעה
217 קלוריות
עוגת תפוזים אוורירית
עוגת התפוזים הכי טעימה שתכינו - הקליקו למתכון המלא!