דלג לתוכן העמוד

סרגל נגישות

 

|
מתכונים (5,976)
|
בכל האתר

אומגה 3

בקבוצה הנקראת אומגה 3, נמצאות חומצות שומן רב בלתי רוויות. שלושת החומצות הן החומצה האלפא לינולנית, החומצה האיקוסאפנטאנואית והחומצה הדוקוסאהקסאנואית. גוף האדם אינו מסוגל לייצר את חומצות השומן האלו ולכן זקוק לקבלן מהמזון. כמו כן, חשיבות אומגה 3 היא רבה לצורכי הגוף ולהגנתו.

יתרונות ותפקידים

  1. אומגה 3 חיוני לתיפקוד תקין של המוח.
  2. חיוני למניעת מחלות לב.
  3. מסייע בהפחתת עודף רמת הכולסטרול, השומן הרווי ורמת הטריגליצרידים בדם.
  4. ישנם מחקרים הטוענים כי אומגה 3 מסייע במניעת סרטן.
  5. מהווה חלק מהשכבה השומנית של קרומי התאים, שומר על גמישותם ומפקח על חדירת חומרים למיניהם לתוכם.

סימנים המעידים על חוסר

במציאות הנוכחית, ישנה הפחתה בצריכת דגים. לכן, הפחתה זו עלולה לגרום לחוסר באומגה 3. חוסר זה עלול לגרום למחלות לב ומוח, דיכאון, עייפות קיצונית, אלצהיימר ולפעולות לא תקינות של תאי הגוף.

סימנים המעידים על עודף

צריכה מוגזמת של אומגה 3, עלולה לגרום לדימום מוגבר ואף לדימום מוחי.

מוצרים המכילים הכי הרבה אומגה 3

  1. שמן זרעי פשתה
  2. VISAGE - שמן מרווה מרושתת לא מזוכך בכבישה קרה של B&D
  3. זרעי פשתה
  4. זרעי Chia אורגניים של תבואות
  5. זרעי צ`יה של כרם תעשיות מזון מן הטבע
* מתוך מאגר המוצרים שבאתר

מקורות טובים

דגי מים עמוקים, טונה, סרדינים, דג סלמון, אצות, מרווה, אגוזי מלך וזרעי פשתה.

הערות מיוחדות

  1. תופעות הלוואי של אומגה 3 הן שילשולים ועליות של חומצות השומן הרוויות.
  2. חשוב להדגיש כי יש לצרוך את חומצות השומן הרב בלתי רוויות הללו, הנקראות כקבוצת אומגה 3 וזאת משום שאין הגוף מסוגל לייצר אותן ומשום שהן חיוניות מאוד לבריאות הגוף.

מינון מומלץ ליום לאומגה 3

תינוקות
גילכמות מומלצתכמות רעילה    
0-6 חודשים0.5 גרםלא ידוע
7-12 חודשים0.5 גרםלא ידוע
ילדים
1-3 שנים0.7 גרםלא ידוע
4-8 שנים0.9 גרםלא ידוע
גברים
9-13 שנים1.2 גרםלא ידוע
14-18 שנים1.6 גרםלא ידוע
19-30 שנים1.6 גרםלא ידוע
31-50 שנים1.6 גרםלא ידוע
51-70 שנים1.6 גרםלא ידוע
70 שנים ומעלה1.6 גרםלא ידוע
נשים
9-13 שנים1 גרםלא ידוע
14-18 שנים1.1 גרםלא ידוע
19-30 שנים1.1 גרםלא ידוע
31-50 שנים1.1 גרםלא ידוע
51-70 שנים1.1 גרםלא ידוע
70 שנים ומעלה1.1 גרםלא ידוע
נשים בהריון
14-18 שנים1.4 גרםלא ידוע
19-30 שנים1.4 גרםלא ידוע
31-50 שנים1.4 גרםלא ידוע
נשים מניקות
14-18 שנים1.3 גרםלא ידוע
19-30 שנים1.3 גרםלא ידוע
31-50 שנים1.3 גרםלא ידוע
המידע מבוסס ע"פ הפרסומים האחרונים של משרד החקלאות האמריקאי    

3.23 גרם אומגה 3
פנקייק טבעוני
פנקייק טבעוני מושלם מקמח כוסמין או מקמח חיטה...
3.23 גרם אומגה 3 עבור 100 גרם
למתכון »
2.2 גרם אומגה 3
פלאפל תוצרת בית
פלאפל אמיתי בשמן עמוק
2.2 גרם אומגה 3 עבור 100 גרם
למתכון »
1.79 גרם אומגה 3
חצילים בלימון ואריסה
חצילים עם מיץ לימון, אריסה ותבלינים
1.79 גרם אומגה 3 עבור 100 גרם
למתכון »

צריכת קלוריות

מהי כמות הקלוריות לה אתם זקוקים ביום?
כנסו למחשבון »
 
הרשם לאתר וקבל עדכונים ישירות לדוא"ל שלך!
 

אוכל דיאטטי

אתם בדיאטה? לא צריך לאכול כל היום כרוב!
לאוכל דיאטטי »

קישורים חיצוניים

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
מוסקה חצילים ברוטב עגבניות
המנה הקלאסית ביותר לארוחת השישי - הקליקו למתכון כאן!