|
מתכונים (5,863)
|
בכל האתר

ויטמין B9: חומצה פולית

ויטמין B9 שייך לקבוצת ויטמין B ונקרא גם חומצה פולית. חומצה פולית חיונית לגופנו, לחילוף החומרים שבו ולבניית תאי הגוף. בנוסף, יש צורך בויטמין B9 בגופנו משום שהוא מסייע ביצירת תאי דם אדומים בגוף. כמו כן, ויטמין זה מסיס במים ונקרא גם "ויטמין ההיריון".

יתרונות ותפקידים

  1. חומצה פולית מורידה את רמת הכולסטרול בדם.
  2. חיונית ליצירת חומצות גרעין וחומצות קיבה.
  3. מועילה נגד הזדקנות.
  4. מסייעת ביצירת החומר הגנטי בגוף.
  5. חיונית להתפתחות העובר ולכניסה להיריון.
  6. חומצה פולית חיונית להתפתחות תקינה של המוח.

סימנים המעידים על חוסר

אנמיה, מומי לידה, עייפות, עצבנות, בעיות עיכול, מערכת חיסון חלשה, מחלות סרטניות, בעיות בגדילה וירידה במשקל.

סימנים המעידים על עודף

עודף חומצה פולית בגוף אינו מהווה סכנה ממשית, אך עודף רב עלול לגרום לעיתים לבעיות עור (פריחות).

מוצרים המכילים הכי הרבה ויטמין B9: חומצה פולית

  1. BLU POWER בטעם תפוחים של בלו משקאות ישראל בע"מ
  2. כבד אווז
  3. כבד ברווז
  4. Quaker Squares - דגני בוקר מרובעים על בסיס שיבולת שועל של Quakeroats
  5. Honey Nut Cheerios דבש ושקדים של נסטלה
  6. כבד הודו מבושל
* מתוך מאגר המוצרים שבאתר

מקורות טובים

כבד, ירקות, עלים ירוקים (תרד, חסה), אבוקדו, קטניות, חיטה מלאה, דגנים, פירות, יוגורט.

הערות מיוחדות

  1. כאמור, ויטמין B9 נקרא גם "ויטמין ההיריון" ולכן הוא חיוני להתפתחות ההיריון והעובר.
  2. ויטמין B9 נהרס במגע עם חום (בישול) ובמגע עם אור.
  3. נשים הרות צורכות מינון גבוה יותר של חומצה פולית מהמינון הנורמטיבי.
  4. בעת התאוששות ממחלות או צריכת אלכוהול גבוהה, ישנו צורך להעלות את המינון בחומצה פולית.
  5. חומצה פולית דרושה ליצירת המוגלובין ולפירוק וניצול החלבון.
  6. יעילה נגד דלקות פה ולשון.
  7. חיונית לסינתיזה של חומצות אמיניות.

מינון מומלץ ליום לחומצה פולית

תינוקות
גילכמות מומלצתכמות רעילה    
0-6 חודשים65 מק"גלא ידוע
7-12 חודשים80 מק"גלא ידוע
ילדים
1-3 שנים150 מק"ג300 מק"ג
4-8 שנים200 מק"ג400 מק"ג
גברים
9-13 שנים300 מק"ג600 מק"ג
14-18 שנים400 מק"ג800 מק"ג
19-30 שנים400 מק"ג1000 מק"ג
31-50 שנים400 מק"ג1000 מק"ג
51-70 שנים400 מק"ג1000 מק"ג
70 שנים ומעלה400 מק"ג1000 מק"ג
נשים
9-13 שנים300 מק"ג600 מק"ג
14-18 שנים400 מק"ג800 מק"ג
19-30 שנים400 מק"ג1000 מק"ג
31-50 שנים400 מק"ג1000 מק"ג
51-70 שנים400 מק"ג1000 מק"ג
70 שנים ומעלה400 מק"ג1000 מק"ג
נשים בהריון
14-18 שנים600 מק"ג800 מק"ג
19-30 שנים600 מק"ג1000 מק"ג
31-50 שנים600 מק"ג1000 מק"ג
נשים מניקות
14-18 שנים500 מק"ג800 מק"ג
19-30 שנים500 מק"ג1000 מק"ג
31-50 שנים500 מק"ג1000 מק"ג
המידע מבוסס ע"פ הפרסומים האחרונים של משרד החקלאות האמריקאי    

0.72 מ"ג חומצה פולית
כבד אווז במחבת פסים
פרוסות כבד אווז מטוגנות במחבת פסים בנוסח ביתי
0.72 מ"ג חומצה פולית עבור 100 גרם
למתכון »
0.57 מ"ג חומצה פולית
כבד עוף על האש
כבדי עוף צלויים על המנגל - "מתכון" רק לשם...
0.57 מ"ג חומצה פולית עבור 100 גרם
למתכון »
0.47 מ"ג חומצה פולית
גרגירי חומוס בתנור
גרגירי חומוס מושרים, מבושלים ואפויים בתנור...
0.47 מ"ג חומצה פולית עבור 100 גרם
למתכון »

מחשבון הריון

כל הפרטים על ההריון שלך. כנסי: למחשבון הריון »
 
הרשם לאתר וקבל עדכונים ישירות לדוא"ל שלך!
 

רוצה להיכנס להריון?

בואי לבדוק את פרק זמן הביוץ שלך!
למחשבון ביוץ »

קישורים חיצוניים

התכנים המופיעים באתר זה נועדו לספק אינפורמציה כללית בלבד.
אינם מהווים המלצה, תחליף להתייעצות עם מומחה או קבלת ייעוץ רפואי.
שלח לחבר עמוד זה
אל (דוא"ל)מאת (דוא"ל)
יש להפריד כתובות דוא"ל בפסיק
  שלח עותק לדוא"ל שלי
תוכן ההודעה
217 קלוריות
עוגת תפוזים אוורירית
עוגת התפוזים הכי טעימה שתכינו - הקליקו למתכון המלא!